抑郁症

抑郁症女性如何预防

更新时间:2012-10-12 10:38:53 | fx_2a8386e3

  抑郁症女性患者很多,因为女性的心思慎密,这样很容易在内心中跟自己“较真儿”,使自己患上抑郁症。下面就请专家为大家介绍一下抑郁症女性如何预防。希望可以对女性朋友们有所帮助。

  多享受音乐。

  研究人员发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

  充足的睡眠。

  睡眠不足会使人焦躁。保证每天7~8小时睡眠,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

  倾诉烦恼。

  把烦恼表达出来,比如写日记、写博客,或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼,或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。

  身体动起来。

  研究发现,每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

  经常深呼吸。

  选择一个舒服的位置坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

  了解你自己。

  情绪低落的时候,你可能会首先想到甜食或者啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后,选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

  常服用鱼油。

  ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比如黄油和酸奶。

  通过上面所介绍的内容,大家对于抑郁症女性如何预防应该有所了解了吧。希望朋友们能够做好预防的工作,不要让该疾病找上您,保持良好的心态来生活。

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