焦虑症

考试焦虑症如何治疗?

更新时间:2013-03-04 16:49:43 | fx_da6e41a4

  考试焦虑症又称“怯场”,是很多面临考试的学生容易得的一种疾病。心理学认为,适当的紧张可以给考生一些压力,提高思维张力,增强学习动力,对考试有益。但过度的焦虑则会降低学习效率,使考生的应考能力下降,甚至引发其他心理疾病。因此,严重的考试焦虑症是需要治疗的。治疗考试焦虑症可以采取以下方法。

  1.给自己正面的心理暗示:考生在进入考场时不要给自己太多负面的心理暗示,如“千万不要考砸了,不然太对不起妈妈了”“糟糕,我还没有复习好呢,这次一定完蛋了”等,而应该给自己正面的暗示,如“我已经准备好了,完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧,用不着争满分”等。

  2.加强自信心训练:自信心不足对考试有很大的影响,考生在平时可尝试列出影响你自信的原因,然后一一驳斥(括号内为驳斥理由)。如“我担心我脑子太笨,考不过别人。(这种担心是多余的,没有笨学生,只有努力得不够的学生。)”“担心题目太偏、太难。(题目难易程度是针对所有人的,你觉得偏了、难了,别人也一样。)”“我平时学习一贯都可以,就怕考试出现意外。(只要你准备好了,出意外的可能性就小多了。)”

  3.系统脱敏法:系统脱敏法对于消除考试焦虑有很好的作用。第一步,把引起你考试紧张的考试情境,按刺激强度由弱到强排成队,想象成参加考试前的一系列情境。比如:临近考试复习时的情境、考试前一天的情境、准备进入考场前的情境、进入考场答题前的情境、开始答题时的情境,等等。第二步,利用想象进行脱敏训练。从刺激强度最弱的情境开始,尽可能逼真地想象情境中的环境和自己的内心体验。有焦虑反应时,进行放松,直到焦虑消除,再进行下一个情境的训练,直到不再感到紧张。

  综上所述,通过以上三种方法可以很好帮助大家消除考试焦虑症的困扰,对于那些有严重考试焦虑症的学生,应在考前及早就开始训练,并坚持到考试,只要准备充分,沉着应战,你就一定能消除考试焦虑症,取得好的考试成绩。

热门推荐

治疗外阴白斑非手术方法有哪些?
治疗外阴白斑非手术方法有
  并不是所有的疾病用手术治疗都能治愈而且不...
老年痴呆的临床症状表现有哪些
老年痴呆的临床症状表现有
  老年痴呆是老年朋友中常出现的一种疾病,老...
预防宫颈癌需要注意的事项
预防宫颈癌需要注意的事项
  预防宫颈癌需要注意的事项有哪些,大家都了...
阴道炎患者应该如何做好护理
阴道炎患者应该如何做好护
  阴道炎患者的护理措施有哪些?很多疾病容易...