考试综合症

考试时“身心疲劳”怎么办?

更新时间:2012-03-07 11:47:01 | fx_a2c5f907

    在考试过程中,由于长时间的坐定不动,为了赶时间答完试卷,不仅大脑处于高度紧张状态,而且手肌肉乃至全身都长时间地忙于答题的劳作之中,在考场上就有可能发生身心疲劳现象。据了解,在考试过程中,出现过头晕乏力、四肢酸痛的考生不是个别现象,而是带有一定的普遍性。对此,不得不引起考生的高度重视,做好必要的预防。

    那么,解除身心疲劳的调节措施有那些呢?

    第一,关键性预防措施是保证充足或适当的休息时间。一般说来,处于青春年少的考生朋友,精力充沛,对身体疲劳的恢复比较快,即使是再紧张繁重的脑力劳动和体力劳动,只要好好地休息一下,其体力和精神就会恢复如初。问题是出现在考试场上这种身心疲劳症的由来,不单单是高考三天的紧张作答,它是考生在长时间的高考复习中,牺牲必要的睡眠时间,心理持续绷紧的后遗症。更直接的原因可能就是考试的前一天晚上失眠或睡眠不足的结果。因此,要预防身心疲劳症发生在你身上,至少在考前几天内要自觉地将补足睡眠作为应考的一项重要准备工作来做。只有这样,才能保证你在考场上斗志昂扬,奋笔作答,考出最高水平。

    第二,除了要保证充足的,有规律的睡眠以外,还要特别注意你的饮食。如果有条件,不妨从考前的几天开始,改善伙食,加强些营养,以保证身体能应付这种用脑强度极大的考试所必需。避免服用兴奋剂——无论是***饮料还是其它没有说明的药物。也许考试这件事本身将极大地刺激你的新陈代谢,而并不需要来自食物或药物的另外刺激。有的考生没有经验在考试前喝了含有强兴奋剂的饮料等,在一段时间内显得特别亢奋,但随之而来的就是大脑抑制,身心疲劳现象,很显然,这样做不仅得不偿失,而且还会自食苦果。

    第三,为了防止考试中的身心疲劳现象发生,你应该坚持每天做适当的身体锻炼,从而使自己身体肌肉发达。有个考上大学的学生说,就是在高考的前一天下午他还和同学们到足球场上踢了一会儿足球,在考场上,什么“身体疲劳”的感觉都没有。这也许不失为成功的经验之谈。 第四,是应急处理法。在考试过程中要偶尔停歇一会儿,在这短暂时间里,你不妨伸展胳膊、脖子和后背,然后再伸展双腿。如果你感到精神紧张而且这种感觉正妨碍你顺利地进行考试,那么,你最好问监考老师能否允许你走出考场到洗手间如果批准这样做,要利用这个机会在脸上撒些冷水,并再做些伸展活动,当你几分钟后返回考场,又会精神抖擞。

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