考试综合症

考试焦虑心理学家为你支招

更新时间:2012-03-07 11:48:26 | fx_2cef59c3
    平时很用功,考试前更是一丝不苟,然而,每逢考试总是失误,与平时成绩相差甚远。一进考场就头晕、恶心、出冷汗。考卷发下,头脑一片空白。让人恼火的是,交卷后又什么都想起来了。

    心理学家认为,上述案例在学生中并不少见,是学生考试过度焦虑的集中表现。大多与家长的过高期望、与自己的不自信有关。对此,介绍三种自我调节和辅导方法。

    1、端坐,微闭双目。脑中只想着“放松”,依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定,能获得轻松感。

    2、在烦躁不安时,可暂时放下书本作业,放松端坐、微闭双目做2至3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者,也可在卷子发下的前一刻做此练习。

    3、父母不仅要关注孩子的复习状况,更要关注孩子考前的情绪,经常进行亲子沟通。鼓励他看到自身的优势,制订攻克薄弱环节的具体方案,在不断提高学习效率的同时,帮助孩子增强自信。

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