恐惧症

合理安排 抛开“节后恐惧症”

更新时间:2012-03-06 18:17:14 | fx_c3be04c8

    专家指出,提前做好假期后的工作安排可避免节后恐惧症

 随着十一黄金周的到来,许多朋友都做好了外出观光旅游的准备,但如果假期安排不当,在假期过后可能会产生“节后恐惧症”,即假期结束前,对即将到来的上班充满厌恶和恐惧感,连身体也出现各种异样和不适。

 同仁医院心理科杨文英主任医师介绍,每当放完长假面对工作,有些上班族就会出现诸如疲劳、头痛、注意力不集中等“节后恐惧症”症状,它是一种情绪障碍,表现多样,生理上如头腹痛、食欲不佳、全身无力、疲劳、注意力不集中,情绪行为上多表现为焦虑不安、脾气暴躁、观念消极等等。近年来因此就诊的人不断增加。

 假期前开好清单

 杨文英解释说,有的人一放假生活就没有了规律,有的通宵上网、看dvd,有的出去疯玩,把正常的生物钟搅乱了。节后上班时便难适应工作要求。假如存在一些诱发因素,如工作压力比较大,单位人际关系紧张,在工作中有委屈、碰钉子,便可能发生节后恐惧症,出现上述不适症状和不良心理。

 杨文英建议,在放假前,不妨把国庆长假好好安排一下,让自己既能玩得开心,又能养精蓄锐,迎接节后的工作。

 如果国庆节期间活动较多、外出旅游造成休息不足,身体疲倦,上班前的一天应让自己调整到平常的作息时间。最好呆在家中,做做家务,陪父母吃顿团圆饭,看看喜欢的书,听听轻松的音乐,缓和兴奋的神经。

 如果假期后的工作任务很多,为了使节后第一天开个好头,需要提前作好准备。

 国庆节的最后一天抽出时间静静考虑一下,列出节后一周活动的清单,并按照重要程序排序,将工作计划写入记事本中。提前收拾第二天上班要穿的衣服和携带的公文包,这样能让你在上班的早上不至于手忙脚乱,破坏了一天的好心情。

 节后轻松投入工作

 据经验人士介绍,假期后第一天上班时,应暂且躲开较为棘手的工作任务,先从事一些轻松容易的事情,这样能给自己一个缓冲。比如不要给难缠的或你确信会与之争吵的客户打电话或见面,避免被一个坏客户扰乱了心情。

 如果感到压力过大,可以采取专家提供的办公室舒缓方法:舒适地坐在沙发或椅子上,什么也不想,把休息的意念送到全身各部位。先放松脚尖,接下来逐渐向上放松,直到全身松弛下来。即使是在焦虑不安时,亦会收到驱散焦躁,镇定精神,获得心情舒畅的效果。

 专家指出,对工作没有热情是导致恐惧症的根本原因,如果真出现了焦虑恐惧情绪,不要过于担忧,以免程度变得愈发严重。倘若自己处理不了,也可以寻求心理医生的帮助,必要时遵医嘱服用抗抑郁药物改善情绪,消除恐惧。

 健康提示

 十一筑牢疾病防线

 合理安排自己的时间的同时,专家还建议,应该注意外出游玩时的健康。解放军302医院门诊部主治医师李琳介绍,每年在十一中,有相当一部分人由于个人卫生、饮食习惯、病原体感染、个人体质情况等因素,加上秋季气候环境特点,某些疾病容易呈高发态势。为此,提醒即将踏上旅途的朋友:在享受长假带给自己开心快乐的同时,重点要提防在旅途中容易出现的常见病和多发病,如急性胃炎、急性细菌性痢疾、急性病毒性肝炎、急性胰腺炎等,这对保证旅途中的自身健康和安全会有很大帮助。

 另外,人在旅途,车船颠簸,跋山涉水,风吹日晒,体力和活动量明显加大。旅游者要合理安排作息时间,在量力而行的基础上,首要任务是注意劳逸结合,保证充足睡眠,避免过度疲劳,以提高肌体免疫力,预防疾病的发生。旅游者最好随身带点常用的肠道药物,如环丙沙星、氧氟沙星、颠茄片、口服补盐液等,同时可准备一些蒜,随饭一起食入。一旦发生疾病,应及时到正规医院进行对症检查与治疗,以免发生意外。

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