恐惧症

恐惧症的家庭治疗措施

更新时间:2012-03-06 18:08:10 | fx_56340461
恐惧症
  恐惧症是一种无理性和无能为力的状态,它可分为三类:一般恐惧症、社交恐惧症及广场恐惧症。一般恐惧症的患者对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐惧症的人会避开社交场合。因为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生复杂的现象。
    恐惧症患者明白自己的恐惧是不理智和没有道理的,例如,飞机遇上暴风雨,使你感到恐惧,这是正常的反应。然而,假使下个星期你要出差,而现在你就开始恐惧飞机会遇上危险,这便是病态的反应。
    恐惧症患者常产生负面的想法及可怕的影像,因而诱发生理反应。恐惧症常影响青春期的人,主要是恐惧在公共场所出丑。他会尽员避免在公开场合讲话或跳舞唱歌,这些场合会使他们脸红、出汗、发抖、口吃和头晕。
    没有人确知恐惧症的原因,有些专家相信这完全是心理因素;有些则认为是生理因素。但愈来愈多证据显示,这两种因素皆包括在内。医学界已知此症似乎有遗传性,假使父母中有一人曾患恐惧症,则子女可能也有患此症的倾向,但未必是同一种恐惧症。
    早期的创伤常是造成恐惧的病因,对恐惧症患者可通过系统的脱敏疗法来治疗。而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。
    
家庭治疗措施
  ●脱敏疗法
    逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它。同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
  ●转移注意力    
    当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。
  ●测量恐惧程度
    将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
  ●逐步克服    
试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。
●多活动
    当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。
    若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。
营养及饮食疗法
●避免***
    反复地经历恐惧感的人,可能对***十分敏感。***使恐惧感的部分症  状重现。容易产生恐惧感的人,最好从饮食中淘汰***。含***的食物包括  咖啡、茶、可乐及巧克力。
  ●避免饮酒
    虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要  饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。
  ●补充营养素
  ①  l-酪胺酸    
    每天1000毫克(白天及睡前各500毫克,空腹使用)。和50毫克维生素b6及500毫克维生素c共用,以利吸收。它能纾解紧张,帮助睡眠。
  ②  维生塞c含生物类黄酮
    每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙(抗紧张)。维生素c是肾上腺功能必需的。    
  ③  综合维生素及矿物质(含维生素a及锂)
    每天25000iu和100毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭,它含有均衡维生素及矿物质。
  ④  7-氨基丁酸(gaba)加肌醇
    用量依产品指示。它是一种有效的镇定剂。
●药草茶    
    拔地麻茶可以减轻焦虑症,用热水冲服。    
    其它疗法
●芳香疗法
    用熏衣草油能减轻焦虑,随身携带一小瓶。紧张时洒在手帕上,吸人。
●预防措施
    做规律的深呼吸和放松锻炼,特别是当焦虑开始出现时。
    焦虑发作时,规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。
    尽可能避免饮酒、服巴比土酸盐和抗焦虑药,药物仅仅是掩饰症状。也要避免服用***。它能引起一些焦虑症状。
精神

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