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腰椎间盘突出症

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容易腰椎间盘突出的五类人 如何预防腰椎间盘突出

更新时间:2017-05-04 15:10:45 | fx_c1f0d4d5

  随着人们生活节奏的加快,腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升。其病程长、时轻时重、反复发作,严重影响了患者的正常工作及生活质量。哪些人会比较容易患上腰椎间盘突出呢?又该如何预防腰椎间盘突呢?让我们来了解一下吧!

  容易腰椎间盘突出的五类人

  1、重体力劳动者和纯脑力劳动者

  临床发现,重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高,纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外,此病与工作时的姿势也很有关系,长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人,由于腰部肌肉长期处于紧张状态,腰椎间盘突出症的发病率就高。这就提示人们,体力劳动者应该注意休息,注重腰肌与腹肌的协调性;脑力劳动者应多参加体育锻炼,加强腰肌的协调性。

  2、过胖或过瘦的人

  肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人,除了全身脂肪组织较多,肌肉组织较少之外,腹部重量的增加也会使腰部负荷增大,从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少,力量薄弱,也容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此,要保持正常的体重及一定的肌肉比例。

  3、孕妇

  调查显示,孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态,脊柱上的后纵韧带也变得松弛,椎间盘易于膨出。因此,怀孕期间应注意劳逸结合,不要增加腰部负担。

  4、常处阴冷环境的人

  长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作,

  容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖,特别是腰部避免着凉。

  5、受过外伤的人

  搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以,平时生活中要学会科学用力,如搬东西时要先蹲下,运动前要热身等。

  如何预防腰椎间盘突出?

  1、日常注意保持正确的坐姿、立姿及睡姿

  当坐在有靠背的椅子上时,应尽力将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。经常操作电脑的白领族还要确保坐时整个脚掌要着地,而不要经常跷起二郎腿,这样做会大大增加背部肌肉和韧带的持续负担。最 好每工作1小时左右就起来走动走动,喝杯茶,和人聊聊天,尽可能放松一下颈椎和腰椎。

  2、久坐一族应坚持有规律的运动

  在条件许可的情况下,建议最理想的运动是游泳,特别是多做蛙泳,这是由于蛙泳的时候,人的身体会呈俯卧姿势,这样不会对腰椎间盘造成巨大压力,还可以同时锻炼心肺功能和四肢肌肉。