半月板损伤

怎样预防半月板损伤 生活中如何预防

更新时间:2016-10-22 15:01:14 | fx_e4c5f5bd

  如果发生半月板损伤后不及时治疗时间长了便容易引起肌肉萎缩,表现为行走时常感到患腿无力而突然出现腿软。走路时感觉关节不适,有滑落感,疼痛。在走高低不平的道路、上下台阶或楼梯时最明显,关节也许还有弹响声。

  半月板损伤预防措施:

  1、培养和增强自我保护的意识

  猛用力跳起后,应注意适当收腹和力争两脚同时或快速依次落地,使身体尽快恢复稳定的平衡支撑。另外,在做跳步急停时,应使脚落地时足尖方向与前冲方向一致。

  2、加强对膝关的功能锻炼

  除了增强膝关节肌肉力量外,还应加强膝关节周围的韧带、半有板的力量,柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法,功能增强,达到预防损伤的效果。

  3、运动前的热身

  在剧烈运动前,应充分做好准备活动,使身体各部分发热,减少关节粘滞性,增强其内部各组织的活动性。

  4、养成正确的基本站立姿势

  两腿半屈,足尖指向正前方(或稍偏内,便于做各种不同的动作)这不仅是掌握技术的需要,也是预防运动损伤的需要。

  5、合理安排运动量

  不让膝关节局部负荷过大,防止髌骨劳损,并且在训练后保证有足够的恢复时间,可有效防止半月板损伤。

  那生活中如何预防半月板损伤呢?

  第一、充分利用身边的工具帮助降低意外造成的半月板损伤风险。如上下公交车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。

  第二、早期诊断处理及时,没有较大的血肿,症状不是很严重,如无膝关节“卡”、“交锁”的现象,股四头肌无萎缩现象,中老年人患者或者医生根据判断患者不用手术的,可以不用手术。这部分人中有些人能像正常人一样参加体育运动,但也要在一年半至两年以后。

  第三、如果是专业运动员还必须从事体育运动的患者,专家不建议采用手术治疗,但是患者恢复时间就比较漫长。

  第四、除了注意运动姿势和运动的强度外,要注意运动保护,如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。

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