腱鞘炎

腱鞘炎日常应该怎么锻炼

更新时间:2016-07-27 11:31:38 | fx_7e6b1aff

  如果换了腱鞘炎以后会给我们的手部活动带来一定的影响,间接的会影响到我们的工作和生活,所以当我们发现自己换了腱鞘炎了以后一定要及时的做一些相关锻炼,腱鞘炎是一种比较常见的关节疾病,这种疾病会对我们的日常生活造成很大的影响,所以一定要引起大家的重视,一旦发现疾病应该采取积极的措施,那么腱鞘炎日常怎么锻炼比较好呢?下面我们就来了解一下。

  腱鞘炎日常应该怎么锻炼

  1、用温水洗手

  养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

  2、旋转手腕

  当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

  3、抬起手臂

  抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置,并纾解压力及张力。

  4、转动头颓

  工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

  5、定时运动

  每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

  6、将手抬高

  当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

  7、握拳练习

  轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

  8、避免手臂下垂

  睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

  9、小心使用工具

  使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

  我们平时要感觉到自己的手有不舒服的时候可以到医院接受一些诊治工作,腱鞘炎这种疾病在我们的日常生活中比较常见,因为他并不是一种多么严重的疾病,所以不会引起大家的重视,但是这种疾病如果比较严重的话,他的危害性也是非常大的,所以希望患者朋友能够在发病初期及时的治疗。

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