肩周炎

患上了肩周炎如何进行运动保健

更新时间:2016-06-28 07:17:57 | fx_cc5a3eb9

  我们平时一定要做好肩部的保暖工作,不要让肩受凉,这样就可以有效的预防肩周炎的发生了,如果一旦发生了肩周炎以后我们可以通过一些运动来进行患者症状,有些老年朋友们在患上了肩周炎这种疾病之后,为了缓解这种疾病所带来的痛苦,都会通过一些适当的锻炼方法来帮助自己对这种疾病进行辅助治疗,虽然锻炼方法的效果非常的好,但是患者也要讲究锻炼的步骤,避免过度锻炼对自己的身体造成伤害,下面我们就来了解一下吧!

  患上了肩周炎如何进行运动保健

  1.甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  2.拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  3.抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  4.悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  5.旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  6.耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  7.头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  8.单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  9.摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

  10.摇球:上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。下摇球:双手如抱球状,弯腰50度,双手从头顶从上左下右摇18圈,再用同法,方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络,活运气血的有效疗法。

  肩周炎的患者不妨尝试一下上述的一些简单的运动,或许会对我们的病情起到很好的作用,保证自己的预防效果的话,那么在生活中就要做好防寒保暖的工作,还要加强自身的功能锻炼,改变自己的不良姿势,积极的预防各种颈肩疾病,这样就可以避免肩周炎的发生,也可以保证自己的身体健康。

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