肩周炎

肩周炎预防措施到底有哪些

更新时间:2016-05-31 10:56:05 | fx_9076b980

  肩周炎在我们的生活中是非常常见的,我们能做的就是在肩周炎还没有发生的时候就做好相关的预防工作,只有这样才能避免肩周炎的发生给我们带来极大危害,生活当中我们到底该怎样做才能够有效远离肩周炎疾病呢,这是很多的人都想要了解的问题,可是人们对于肩周炎疾病预防措施并不了解,为了帮助人们真正有效的远离疾病,小编来介绍肩周炎疾病预防措施到底有哪些?

  肩周炎预防措施到底有哪些

  1、肩周炎患者一定要避免长时间久坐。不要去理会工作多忙也要抽点时间按摩和活动一下,让身体不要保持一个姿势,这样才能使血液得到循环。

  2、要记得活动一下,扭扭腰和甩动几下胳膊,在身体做转身和晃动之间就能让身体的疲劳一扫而光,我们的身体才会放松很多,才能不让身体发生病变。

  3、要多做体操,在家里和空闲时不妨做一下体操、瑜伽等运动。让身体的各个关节和肌肉得到充分的活动,要牢牢记住生命之际在于运动。

  4、多弯腰和多捶打自己肩部周围的肌肉,多做运动和按摩能帮助我们有效的舒缓肩部周部位的疲劳感,这样我们才能避免劳累,才会让身体更加健康。

  预防肩周炎的方法包括什么

  那么对于时间宝贵的都市人来说,如何花费少量的时间来预防肩周炎的发生呢,下面就为大家介绍下每天5分钟远离肩周炎的方法

  1、甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

  2、划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大限度为止,每次50~100下。

  3、爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10~12次。

  4、冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

  5、展臂:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5~10秒钟后缓缓放下,每天做30~50次。

  6、摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50~100下。

  7、耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。以上运动可酌情选做。

  其实肩周炎的预防工作并不是特别的困难,只要我们主要一些生活中的细节就可以了,希望了解了这些预防措施,可以帮助人们更好的去做好预防,使人们真正有效的远离肩周炎疾病,避免这个疾病发生避免太多的健康危害出现,早一些远离肩周炎疾病很关键。

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