腱鞘炎

腱鞘炎预防措施到底有哪些

更新时间:2016-05-30 15:59:24 | fx_6801473f

  我们只有做好腱鞘炎的预防工作才能够减少这种疾病的发病率,只有这样我们才能远离腱鞘炎的侵害,那么生活当中到底该如何做才能够与有效预防腱鞘炎疾病发生呢,相信很多的人都在关注着这样的问题,可是人们对于腱鞘炎疾病预防措施并不了解,为了帮助人们真正有效的远离腱鞘炎疾病,小编来为大家讲述腱鞘炎疾病预防措施到底有哪些?

  腱鞘炎就是在手上肌腱和壳板交界的地方形成的炎症,它是非细菌性的炎症,这就是腱鞘炎,腱鞘就象一个宝剑鞘一样,腱就是壳一样,插头地方摩擦,比如经常干活的,经常用手的人就容易形成磨损,形成炎症,形成水肿。表现主要是疼痛,局部压疼,活动的时候疼。另外就是压疼,在什么地方按疼,比如在在鞘管的地方,这个交界处都可能造成腱鞘炎。主要预防如下:

  ●用温水洗手

  养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

  ●旋转手腕

  当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。

  ●抬起手臂

  当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

  ●转动头颈

  工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

  ●定时运动

  每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

  ●冰敷

  急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

  ●握拳练习

  轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

  ●避免手臂下垂

  睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

  ●小心使用工具

  使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

  ●多食蔬莱

  多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

  其实腱鞘炎的预防措施是非常常见的,我们只要稍加注意就能够远离了,够了解这些预防措施,才能够帮助人们更好的去做好预防工作,避免腱鞘炎疾病发生避免太多的健康危害出现,早日远离腱鞘炎疾病也很关键。

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