腰腿痛

腰腿痛的预防方法有哪些

更新时间:2015-08-13 16:51:09 | fx_c8ddee3d

  相信大家在平时能够发现有出现腰腿疼痛的情况,而且都是不定时的,特别是长时间坐着以后。由于腰腿痛在我国的发病病例很多,所以,在临床上,腰腿痛的治疗已经很成熟了。其实,不管是什么病,治疗不是根本,最好是不让发病,而是搞好预防,这类疾病,只要预防到位,就会大大的减低发病率。下面就为大家介绍几种常见的预防方法。

  1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。

  5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。

  7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

  8.避寒保暖。

  9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

  10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。

  相信大家如果能够坚持做到上面介绍的方法,那么大家一定能够远离腰腿痛,远离这种令人痛苦的疾病。腰腿痛近年来在我国的发病率已经稍微降低了,因为现在的老年人比以前更注重锻炼了,这就是一种很好的社会现状。希望大家为了自己的健康,坚持锻炼。

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