腰腿痛

坐姿保持90度可预防腰腿痛

更新时间:2015-08-13 16:49:30 | fx_d9226cae

  现在不管男女老少都不注意坐姿,经常坐没坐相的,导致身体各个部位都出现了疼痛,特别是腰腿 的部位。坐姿保持90度可有效预防腰腿痛?你听说过吗?对此,专家提醒广大市民朋友们,腰腿痛病人可学会从纠正几类最常见不良姿势入手,以最大限度地避免疾病复发。下面,我们且看看专家们是怎么解释的吧!

  长期保持不良姿势易致腰腿痛

  医院康复科副主任介绍,急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一,但近期研究发现,慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。

  专家分析,从生理解剖角度而言,椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。“腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最低,坐位或腰椎前屈位时压力最高。”

  专家表示,如果长期保持不良姿势,势必引起椎间盘或小关节结构紊乱,由此会导致腰腿痛突然发生。

  日常生活中有哪些常见不良姿势?专家表示,最常见的不良姿势包括以下四类:长时间同一个姿势使用电脑或打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发看电视或看书;弯腰突然用力搬重物;做家务或洗漱时身体前倾太久。

  睡觉取仰卧位避免腰背弯曲

  如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?专家建议:

  1.在日常工作过程中,经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。另外,在日常生活中尽量避免长时间打麻将等;

  2.在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,为避免腰背肌劳损,正确的坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内;

  3.车辆驾驶人,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;

  4.睡觉时应尽量睡硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲;

  5.在搬抬重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤,小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

  以上,是专家们征对坐姿的纠正和如何预防腰腿痛的解说,现在,你了解了吗?如果自己的坐姿不当,那么,为了我们的身体健康,你是不是要做个适当的改正呢。希望以上的小文能帮到你。

热门推荐

男性龟头炎疾病都是怎么分类的呢?
男性龟头炎疾病都是怎么分
  男性龟头炎疾病都是怎么分类的呢?龟头炎有...
是什么原因引起男性龟头炎疾病呢?
是什么原因引起男性龟头炎
  是什么原因引起男性龟头炎疾病呢?包皮龟头...
患了前列腺增生时治疗的方法都有什么呢?
患了前列腺增生时治疗的方
  患了前列腺增生时治疗的方法都有什么呢?列...
合理饮食对于预防大肠癌都有什么帮助呢?
合理饮食对于预防大肠癌都
  合理饮食对于预防大肠癌都有什么帮助呢?一...