运动损伤

你热爱运动吗?运动损伤的防护措施是什么?

更新时间:2015-03-02 15:13:22 | fx_4d02bd46

  你喜欢运动吗?你在运动中受过伤吗?受伤是健美训练者最麻烦的事。健美锻炼时,不论你是初练者还是有很高水平的健美先生,都必须注意锻炼过程中的安全防护,这是防止出现伤害事故的有效措施。否则,不仅容易伤害身体,而且伤痛会影响你以后的锻炼,甚至会使你终止训练。

  健美锻炼过程的安全防护措施主要是自我防护和同伴保护。

    一,自我防护

  1、开始锻炼前,一定要按照训练课程的要求做好准备活动。

  2、避免受伤的基本方法就是在锻炼前先用适当的小重量做1-2组热身运动,然后再正式采用大重量锻炼。

  3、锻炼时,根据需要应带上护具(护腕、护肘、护腰、护膝等),如做大重量深蹲、推举时一定要系上护腰带,深蹲还要加上护膝,让重量集中于训练部位,防止腰、膝部受伤;如你以前腕部受过伤,在做卧推时一定要带上护腕。

  4、单独训练,特别是初练者,如果锻炼时出现困难或危险,首先应保持冷静,不要紧张,然后采取有效的措施自我帮助和保护自己,解除困难或消除险情。例如,做颈后推举动作,如果举到最后几次,杠铃压在颈后再也举不起来时,可以借助屈膝蹬腿并配合身体摆动的力量将杠铃举起;如果练习杠铃卧推,出现杠铃压在胸上举不起来时,可先用胸、背做上挺动作,助力上举。如果失败,应做深吸气使胸腹部鼓起,憋住呼吸,双手前推使杠铃从胸部滚到腹下部,然后抬起上体。

  二,同伴保护

  训练时,最好结伴练,以便互相鼓励、相互帮助,互相保护。

  如果进行大重量训练,最好有同伴在身后(1人)或两边(2人)保护和帮助。如动作完成顺利,同伴只需在旁边做好保护的准备,观察训练情况,随时采取帮助和保护措施;如出现动作变形,可采取助力的方法帮助练习者完成动作;如果出现困难和险情,同伴应立即采取措施解除险情。这样不仅可保证训练者的安全,也可提高训练效果。

    虽然热爱运动是好事,但是也要注意过程中的安全性,毕竟生命是做任何事并且拥有任何事的前提,所以一定要注意身体的健康。


热门推荐

男性龟头炎疾病都是怎么分类的呢?
男性龟头炎疾病都是怎么分
  男性龟头炎疾病都是怎么分类的呢?龟头炎有...
是什么原因引起男性龟头炎疾病呢?
是什么原因引起男性龟头炎
  是什么原因引起男性龟头炎疾病呢?包皮龟头...
患了前列腺增生时治疗的方法都有什么呢?
患了前列腺增生时治疗的方
  患了前列腺增生时治疗的方法都有什么呢?列...
合理饮食对于预防大肠癌都有什么帮助呢?
合理饮食对于预防大肠癌都
  合理饮食对于预防大肠癌都有什么帮助呢?一...