腰腿痛

怎么才能预防腰腿痛

更新时间:2012-08-02 14:32:27 | fx_ca8e8f44

  放心医苑网核心提示:怎么才能预防腰腿痛,腰腿痛我们并不陌生,以腰部和腿部疼痛为主要症状!腰腿痛疾病多发生于中老年朋友,以体力劳动为主,严重影响患者正常生活,下面看下怎么才能预防腰腿痛:

  怎么才能预防腰腿痛

  1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

  2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。

  5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。

  7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

  8.避寒保暖。

  9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

  10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。

  放心医苑网小编提示:怎么才能预防腰腿痛,看了以上介绍你对怎么才能预防腰腿痛有了了解吧!希望对腰腿痛患者有所帮助,小编体会,腰腿痛患者要注意劳逸结合、避免劳累过度、不宜久站,要及时治疗,以免耽误病情!

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