网球肘

网球肘的保健

更新时间:2012-08-01 22:12:41 | fx_2f9f4d9f

  网球肘多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者,如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛,对本病有很好的疗效。

  1、预备式:站立或坐位均可,全身放松,双手自然下垂,双目微闭,静养l~2分钟。

  2、揉按肩井:以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处,适当用力揉按0、5~l分钟。

  功效:通经活络,镇痛开窍。

  3、揉拉肩髃:以一手中指指端放在患侧肩部肩髃穴处,适当用力揉按0、5~l分钟。

  功效:祛风通络,调和气血。

  4、拿捏肩周:以一手的大拇指与其余四指对合用力,从上到下拿捏患侧肩周0、5~l分钟。

  功效:温经祛寒、通络止痛。

  5、掐曲池:以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处,由轻渐重掐 0、5~l分钟。

  功效:疏通经络、镇静安神。

  6、按揉手三里:以一手拇指指腹按在患侧手三里处,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:理气和胃、通络止痛。

  7、推揉肱骨外上髁:以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处,适当用力做上、下推揉动作0、5~l分钟。

  功效:松黏解痉、活血止痛。

  8、掌揉肘痛处:以一手掌心放在患侧肘痛处,做顺时针、逆时针的揉动0、5~l分钟,以局部发热为佳。

  功效:温经散寒、通络止痛。

  9、点按疼痛点:以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点,适当用力点按0、5~1分钟。

  功效:松解粘连、活血止痛。

  10、掌擦肘外侧:以一手掌心放在患侧肘部,适当用力在肘部上下擦摩0、5~l分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。

  功效:温经散寒、调理气血。

  自我按摩可每日做l~2次,开始手法宜轻,遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风;避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。

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