肺大疱

老人们健肺四法

更新时间:2012-08-01 16:05:26 | fx_fc2d9454

    1.呼吸法

  晚餐后两小时,找一处室外空气清新之地,先慢步走10分钟,然后站定,两脚分开,与肩同宽,两手掌一上一下相叠,掌心向上,放于脐下3cm处,两眼平视前方,全身放松,吸气于胸中,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复,持续半小时即可。

  2.“丝”字法

  常练六字诀里的“丝”字法,有助于养肺气。

  ①预备。头顶如悬,双目凝神,舌舐上腭,沉肩垂肘,含胸拔背,松腰坐胯,双膝微屈,双脚分开,周身放松,大脑入静,顺其自然,切忌用力。

  ②在呼吸调顺后,缩身屈背,两肘后缩下沉,上身尽量俯下,同时吸气,再呼气,呼气时发“丝”字音。此时两唇微向后收,上下齿相对,舌尖微出,由齿缝向外发音。意念由足大趾之尖端领气上升,两臂循肺经之道路由中焦提起,向左右展开,如鸟之张翼,自己感觉到大气行于脉络中,如小虫之爬行。由腹而胸,出肺系经上臂内侧,过时渐入于寸口鱼际穴中,直达拇指尖端之少商穴内,呼气尽而气到指尖。当呼气尽时,即闭口用鼻吸气,横膈膜受到外气之逼迫下降,则小腹因之而隆起。

  ③:休息片刻,自然呼吸一次,再念“丝”字,口型及两臂之动作如上,这样连续六次。

  ④即行调息。改用通常呼吸,但还要坚持鼻纳口吐,两目微闭,两唇轻合,上下齿相互轻轻叩击36次,若口中津生,猛加咽下,以意念送至腹部丹田。“丝”气时之所以还要调息,目的是补养肺因“丝”后耗损,补益体内正气,养生家高濂称这一方法是修养肺脏法。若常练此法,可治痰多气壅、口干咽痛;早晨练习一定要到空气新鲜,树木茂盛的公园中,在练习时应防止七情干扰,不恣意房事等。

  3.吐纳法

  每天早晨洗漱完毕后或晚上临睡前,端坐在椅子上或床上,闭目静坐片刻后,先叩齿30次,然后用舌头在口头搅动,口水满后,漱练三遍,分三口咽下,并意送至脐下丹田:再缓缓将气从口中呼出,呼气时嘴巴微张,默念“丝”音,但不能出声,如此反复30次;稍停,两手半握拳,轻轻敲击背部,左右各三次,动作要到位,上及肩胛骨,下到臀部。每日早晚各一遍,可有效防燥。

  4.拍肺法

  每晚临睡前,坐在椅子上,上身挺立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头放正,眼微闭,全身放松,吸气于胸中,同时抬手,用掌从两侧胸部由上至下轻敲,每次约做10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴(第三胸椎棘突下旁开1.5寸)20下。

 

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