运动损伤

运动损伤探源

更新时间:2012-08-01 14:16:18 | fx_65e961b9

    在健美、健身锻炼中,很多人重视了锻炼前的热身运动和伸展练习,但运动损伤仍时有发生。为此,本人到健身场所进行了多次调查,经综合分析,觉得下述几个因素与损伤的发生密切相关。

    一、体力准备不足

    起因:锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

    过程:锻炼者未能结合自身能力,盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。

    防护:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

    效应:当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。

    二、对柔韧性缺乏认识

    起因:锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

   过程:锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作),加上关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。

   防护:加强柔韧性练习,特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。

   效应:当柔韧性提高,具备力量动作全幅度所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。

   三、不重视正确姿势

   起因:锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

   过程:由于不重视动作姿势是否正确,在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作,以致引发主动或被动肌群损伤。

    防护:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

   效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

    四、对小肌肉力量认识不够

   起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。

    过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉不能承担练习重量时,就会引发损伤。

    防护:充分认识小肌肉力量训练的重要性,学习运动解剖学知识,提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习,提高肌肉的兴奋性。

    效应:小肌肉力量的加强,可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

    五、对器械的功能了解不够

    起因:初学者对各种器械都感兴趣,在没有指导的情况下进行锻炼。

    过程:器械的锻炼功能是依据运动解剖学和力学原理设计的,看似简单,其实不然。若盲目模仿他人练习,则容易引发损伤。

    防护:教练员和健身房老板要介绍器械的功能、使用方法和要求;新学员初上器械不加重量,体会和熟悉器械性能;用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

    效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。

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