高血压

什么是运动的“三五七”原则

更新时间:2016-09-12 21:00:06 | fx_29cadb3d

  大家都知道,运动是生命和健康的源泉,但是运动有什么原则,现将健康教育界提出的运动的“三五七”原则介绍如下:

  三”是最好每天步行约三公里,时间在三十分钟以上。能够一次完成是最好,运动时间过短,达不到消除体内脂肪堆积的作用。一天累计这个量效果就相对比较差了。

  “五”是一个星期运动5次以上。如果一个星期运动一回,那么就没什么显著效果了。当然最少要4次,如果5次,甚至六七次就更好了,就是有规律的运动。

  “七”是运动的量达到中等量运动。中等量运动是什么意思呢?心跳次数加年龄等于170。比如某人今年50岁,运动时心跳要达到120次/分,70岁的老年人运动时达到的心跳是100,30岁时运动达到的心跳是140。当然这是对于一般没有病的正常人的平均值。对于具体个人就不一样,有的人加起来可以是 190,心脏病病人150就可以了,只能作为一个参考。只要按三、五、七这样运动,就比较安全。

  “三、五、七”原则是指身体健康的人,为预防疾病而需达到的运动量。当然,也需循序渐进以逐步达到这一标准。对已经患有冠心病、高血压、脑卒中后遗症或癌症等病的人,运动当依病情由专科医师指导进行。

  对于顽固性高血压,寻找病因尤为重要。常见原因如下:①假性难治性高血压 血压测量错误、“白大衣现象”或治疗依从性差等。②生活方式未有效改善 如体重、食盐摄入未得到有效控制、过量饮酒、未戒烟等;③降压治疗方案不合理 多种药物联合方案中未包括利尿剂;④其他药物干扰降压作用如解热镇痛药、拟交感胺类、抗抑郁药、糖皮质激素及避孕药等;⑤继发性高血压 肾动脉狭窄及原发性醛固酮增多症是最常见的原因。

  顽固性高血压的处理应建立在对上述可能原因评估的基础上,进行有效生活方式干预,合理制定降压方案,除外继发性高血压,增加患者依从性,大多数患者血压可以得到控制。经皮肾动脉去交感神经消融治疗也初步显示出有效性和安全性。

  高血压不可怕,可怕的是您不知道它的悄然而至,与置之不理,故再次强调,一定要重视健康、知晓您的血压。

热门推荐

预防淋巴癌 生活中习惯中开始
预防淋巴癌 生活中习惯中
  如今关于淋巴癌的一些明确原因,研究者也尚...
什么姿势大便更健康?蹲姿排便更通畅
什么姿势大便更健康?蹲姿
  流言:如今普及的马桶虽然奢华便捷,但带来...
甲亢的高发人群
甲亢的高发人群
  甲亢是一种多发于年轻女性且跟现代生活方式...
脑出血后遗症怎样防治
脑出血后遗症怎样防治
  脑出血,通常是突发性疾病,死亡率非常高,...