肥胖症

肥胖症有哪些治疗方法呢

更新时间:2016-07-28 07:09:02 | fx_a409b78d

  如果在身体还没有发胖之前我们只要稍微的控制饮食再加上一些锻炼就可以了,但是肥胖者已经发生了以后我们就应该要多做一些运动和其他方面的控制了,减肥已经成为当下比较比较热门的行业,许多患有肥胖症的人们,最好到医院进行全面检查,以免是因为其他的一些疾病所引起的肥胖症状,避免直接购买减肥药进行服用,否则会出现负面效果,对于身体的影响较大,那么,肥胖症有哪些治疗方法呢?

  肥胖症有哪些治疗方法呢

  1、坚持每周4到5次有氧运动

  有氧运动可以燃烧热量,如果要保持减肥成果,坚持运动必不可少。除此之外,还要坚持每周三次“间歇训练”。加拿大的研?咳嗽狈⑾郑迸越惶娼懈咔慷群腿岷偷牡懦笛盗肥保忌盏闹窘鹊ゴ拷杏醒跹盗犯叱?66%。

  2、尽量多走动别坐着

  身体总会和你玩弄有一些小伎俩:运动的越多,越想坐下来休息。千万别上了这个小伎俩的当,坚持多走动,尽量减少坐下来的时间可以帮助你燃烧更多的脂肪。与一直坐着相比,每天多站上一个小时,可以多燃烧100卡路里热量。

  3、随身携带计步器

  有研究显示,运动时带上计步器有利于激发运动热情,为自己设定更高的运动目标。为了最大限度扩大减肥战果,不妨给自己设定目标,并把每次的运动结果记录下来。

  4、做作举重训练

  想要更高效地减掉重量,还可以通过做力量训练达到目标。将有氧运动和力量训练结合起来,可以将减重效果提高30%。

  5、少吃肉

  少吃肉已经被证明可以有效缩短减肥周期。有研究表明,素食主义者的平均体重要比其他人低20%。

  6、餐前吃个苹果

  一天一个苹果有利于控制体重。餐前吃热量少的食物,这样在吃正餐时,更容易有饱腹感,减少高热量食物的摄入。

  7、周末最需提高警惕

  即使一个节食者也难以抵御周末的诱惑,会额外多摄入420卡路里的热量。做一名周末减肥战士吧,抵御住美食的诱惑,可以选择用更小的盘子盛食物,这样你能少吃一点。

  8、记录饮食日记

  认真对每日饮食做记录的人会比不记录者多减掉两倍的体重。刚开始做记录时一定要注意:要诚实,准确,完整,并且坚持下去。

  温馨提示,肥胖容易给人的健康带来很多疾病,所以当我们过度的肥胖时候一定要要及时的采取相关的措施,对于肥胖症患者可以采取有氧运动,但是不能够盲目的进行节食,长时间的节食身体就会受到严重影响,容易诱发一些其他的疾病出现,对于生命的威胁也是比较大的,特别是要改善日常饮食习惯,少吃肉,多吃维生素C多的蔬菜、水果。

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