肥胖症

肥胖症患者如何健康饮食

更新时间:2016-03-27 01:23:19 | fx_96c74cef

  大家在生活当中需要注意科学饮食,避免造成身体肥胖,大家需要注意肥胖症的出现。严重的危害到了患者的身体健康,平时大家需要注意合理的饮食,有效的控制疾病,那么,肥胖症患者如何健康饮食,希望大家尽早了解。

  一、吃的习惯要科学

  1.孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数。

  2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

  3.培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

  二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素。

  1、动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。尤其是牛奶,是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖,都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质,更重要的是提供钙。对于肥胖患儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

  2、豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙,需经常食用。

  3、蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品,胖孩子餐餐都要有蔬菜,这里说的蔬菜不包括薯类食品,薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果,少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

  三、爬楼梯运动

  社会给孩子们的活动空间太小、太少了,看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动,必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

  在运动方式上,减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动,而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

  出现了肥胖症之后,要注意一些科学的饮食方法,而且要注意锻炼事情,有效增强体质,合理进行保健,平时需要注意自己的护理事项,要注意多休息,避免过度的劳累,这样对身体不利,同时,也要注意保健方法,要注意健康的选择食物。

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