肥胖症

单纯性肥胖的原因和防治措施

更新时间:2016-03-21 09:47:03 | fx_5f6b2251

  现在很多的人群都不知道平时的不注意会让肥胖变成很多种病症,那么下面完美就来为大家解说一下,现在会单纯性肥胖是目前一个全球性的重要的健康性问题。单纯性肥胖是多种严重危害健康疾病(糖尿病、冠心病、高血压、脑血管疾病)等的危险因子。

  单纯性肥胖是一种热能代谢性障碍,因摄入热能超过消耗热能引起体内脂肪积累过多所致。

  肥胖的形成原因

  1 遗传因素。肥胖双亲所生子女肥胖发生率较高。

  2 摄入热量过多。长期摄入热能超过身体热能消耗,导致多余热能迅速转化为脂肪,如:糖多、油大、热量高的食物;主食摄入过多,进食速度快,好吃零食等。

  3 活动不足。静多动少,缺乏户外活动和体育锻炼。

  4 神经中枢调节异常、生理、青春发育期的男性病理疾病所致。

  肥胖的临床表现和危害性

  1 不良体态

  2 行动不便

  3 怕热,引发中暑及热虚脱

  4 影响正常肺功能

  5 耐力差易创伤

  6 影响学习效率易自卑

  7 诱发高血压、糖尿病

  防治措施

  1 适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。

  2 用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。

  3 尽量不消减食物的体积和数量。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等茎类蔬菜如:芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如:冬瓜、西葫芦等。

  4 优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起肥胖。

  5 逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品如:甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。

  6 补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。

  7 有氧锻炼如:步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

  8 建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不***、不酗酒。

   看完以上的知识之后大家有没有意识到自己以前做的事是不对的呢?那现在开始就要好好爱护自己了。

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