骨质疏松

20岁开始就要注意预防骨质疏松

更新时间:2016-02-26 02:26:44 | fx_1929651c

  不论年纪是多大都会出现骨质疏松的情况的,如果不好好保护自己的关节,以后疼痛就麻烦了。外科的专家提示,骨质疏松是一种慢性疾病,它会慢慢影响你的骨骼健康,甚至会让你出现骨折危险。那么,我们该如何预防骨质疏松的发生呢?保健专家告诉你,人应该从20岁开始就注意预防骨质疏松。

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  干果补钙。

  和乳制品一样,干果也能够为骨骼提供钙质,如杏仁、芝麻、葵花子等,都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

  锻炼腹肌。

  弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟,挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

  每天一杯奶、一把豆。

  高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜,能够增加骨骼内的矿物质成分,减少骨折风险,保护肌肉,防护关节,并提升骨骼力量。

  戒烟有利骨骼。

  吸烟不仅拖累身体的主要脏器,也给骨骼带来危害,即使是少量吸烟,也会妨碍造骨细胞的功能。

  控制酒量。

  如果不能戒酒,起码要控制自己的酒量,每天喝啤酒超过1斤,或者喝红酒超过150毫升,都会导致骨密度降低,骨中矿物质的降低,会增加骨折和骨质疏松的风险。

  别喝软饮料。

  带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响,它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度,降低骨中矿物质含量,导致发胖,减少肌肉量,引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白水。

  不论年纪是多大都会出现骨质疏松的情况的,如果不好好保护自己的关节,以后疼痛就麻烦了。上文介绍的保健方法,对预防骨质疏松都会有效果。如果你不想出现骨质疏松,那从20岁开始就要注意补钙了。专家提示,用食物来补钙,这种方法效果最佳,只要饮食健康了,补钙就不再是难题。

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