骨质疏松

经常爬楼梯可防治骨质疏松症

更新时间:2016-02-26 02:25:05 | fx_4f0898a6

  经常锻炼少身体的话就能够预防很多的疾病,但是有些人比较懒不想做运动,其实爬楼梯就是很好的运动方法。骨质疏松是外科疾病之一,很多中老年人都会有骨质疏松的问题。保健专家提示防治骨质疏松,除了要注意补钙外,锻炼也是必不可少的。有一些简单的运动,例如爬楼梯,就能帮你防治骨质疏松症。下文是具体介绍。

  据介绍,骨质疏松是以骨量减少、骨组织显微结构退化(包括骨小梁变细、断裂、数量减少、皮质骨多孔、变薄)为特征,以致骨脆性增加,易发生骨折的全身性骨病,骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。

  在多数骨质疏松中,骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致,发病人群多、进程缓慢。骨质疏松的常见表现为:腰背疼痛、身长缩短、驼背、呼吸不畅、腿抽筋、脊柱变形、骨折等,但许多骨质疏松症患者早期常无明显的自觉症状,往往在骨折发生后,经X光检查时才发现已有骨质疏松改变。

  运动医学专家认为,步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等,都有助于防治骨质疏松症。

  运动医学认为,过度运动是一大禁忌,应该以中低强度为宜,运动时的心率为本人最大心率的60%~70%(最大心率=220-年龄)。每次可以安排30~60分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周3~5次,以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量,避免损伤、骨折。

  另外,好的生活习惯也对缓解骨质疏松症有着非常重要的作用,注意保证足够的睡眠时间,每天晒1小时的太阳,劳逸结合,戒烟限酒。

  骨质疏松症会受心情影响,不要有过大的心理压力,压力过重会导致酸性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当地调节心情可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

  经常锻炼少身体的话就能够预防很多的疾病,但是有些人比较懒不想做运动,其实爬楼梯就是很好的运动方法。所以说,像爬楼梯这样简单的运动方法,就能起到防治骨质疏松症的养生效果。因此,如果你想远离骨质疏松的困扰,想要提前做一些预防措施的话,那就要运动起来啦。健康运动加合理补钙,就能防治骨质疏松症啦。

热门推荐

预防淋巴癌 生活中习惯中开始
预防淋巴癌 生活中习惯中
  如今关于淋巴癌的一些明确原因,研究者也尚...
什么姿势大便更健康?蹲姿排便更通畅
什么姿势大便更健康?蹲姿
  流言:如今普及的马桶虽然奢华便捷,但带来...
甲亢的高发人群
甲亢的高发人群
  甲亢是一种多发于年轻女性且跟现代生活方式...
脑出血后遗症怎样防治
脑出血后遗症怎样防治
  脑出血,通常是突发性疾病,死亡率非常高,...