落枕

预防落枕的方法有哪些

更新时间:2012-10-25 09:48:05 | fx_2f4b9e01

  常言道:防病总比治病好。那么,如何预防落枕?

  第一,准备一个好枕头,同时保持正确的睡眠姿势。如果枕头太高,仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态,过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态。长期使用这样的枕头,可造成颈部肌肉、关节受力不均,容易引起急慢性劳损。由于各人的体型不同,每个人需要的枕头高度也不一样。一般来说,枕头中间高度在12厘米左右,两边高度在15厘米左右较合适。有习惯性落枕者在制作枕头时还可加入当归、黄芪、甘草等,有助促进颈部的血液循环。

  第二,要注意颈部保暖。睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部;夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,不要在有“穿堂风”的地方睡觉,以免颈部着凉引起颈肌痉挛。

  第三,从事伏案工作者要注意调整好桌子(电脑台)与椅子的距离,高度不合适的桌子和椅子会造成颈椎过度前屈,时间长了,容易造成颈部紧张、劳损。此外,颈部固定某一姿势一小时左右,应起来活动一下以放松脖子肌肉,有助于防止发生落枕。

  第四,加强体育锻炼。因平素缺乏锻炼,身体虚弱,气血运行不畅,容易遭受风寒侵袭而引起落枕。在进行颈椎锻炼时,动作不宜太快,要缓慢进行。如有颈椎不稳,不要做过度前屈后伸动作。

  第五,防止外伤。如坐车时打瞌睡,遇到紧急刹车,头部突然前俯后仰易造成颈椎损伤,因此,在坐车时应尽量避免打瞌睡。

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