骨质疏松

不同年龄段人群运动方式的选择

更新时间:2011-11-10 08:24:50 | fx_19914c40

  不同年龄段人群运动方式的选择:

  (1)青少年运动方法的选择

  青少年时期,骨骼尚未完全骨化,在长骨的骺骨与骨干之间存在着软骨和骺软骨,儿童和青少年时期,骺软骨生长速度很快,尤以四肢更为明显,并且这一时期,骨的承压较小,易变形,因此,体育锻炼内容应以速度和暴发力项目为主,少负重,每组运动时间短,间歇时间长,运动强度和运动量要适度。何玉香等观察运动对青少年骨密度影响时,将8-9岁的46名普通小学生分成3组,第1组13人,每天坚持1小时的田径训练,为大运动量组,第 2 组 17人,每天坚持20分钟田径训练,为小运动量对照组及非运动组16人。运动组在训练前及训练4个月后正位 l2-4 ,左股骨颈、大粗隆、ward’s三角和非优势臂桡尺骨的骨密度,测量结果,4 个月的田径训练,大运动量组的骨密度值变化优于小运动量组与非运动组,小运动量组与对照组间未见差异。因此,青少年通过体育锻炼增加骨密度,提高峰值骨量,预防骨质疏松症,必须达到一定的运动强度和足够的运动时间,方能取得良好的效果。

  (2) 青年人运动方法的选择

  青年人到 25 岁基本停止骨化过程,他们的骨应力能力大大加强,一般运动能力也很强,这一时期训练应采用较多暴发力和一定量绝对力量及适量耐力练习,用更直接的运动锻炼对骨进行刺激,以产生较明显的疗效,例如进行多次50-100米的短跑、俯卧撑和负重蹲起等运动锻炼能防治对肢体长骨近、远端和脊柱的骨质疏松。

  (3) 中老年人运动方法的选择

  中老年人的生理特点和运动能力决定了在运动方法的选择上要有别于其他年龄段的患者。顾丽燕等对普通老年运动组和有氧运动(长跑)老年组进行了研究比较。结果显示,随着年龄的增长,老年性骨质疏松是一个必然的趋势,一个不可扭转的变化过程,但有氧运动组的下降幅度低于普通组,说明了有氧运动对维持***骨矿物质含量和延缓老年性骨质疏松症的出现有着更积极的作用。这一结果证实了重力对骨的形成有良好的影响,因为长跑训练增加了体重对骨的刺激作用。杨保珠等将身体基本建康的离退休人员145例,其中男 90 例,女55例,年龄为50-70岁,参加体育项目包括门球、台球、乒乓球、太极拳(剑) 、散步、舞蹈、老年健身操等,按每月参加时间累计时间分为小活动量组、中活动量组、大活动量组。小活动量组0.5-1小时/天,中活动量组2小时/天,累计时间为1年;大活动量组3-4小时/天,累计时间为2年。结果,中小活动量组的骨质疏松发生率分别为37.5%(33/88)及75%(21/28),而大活动量组无骨质疏松症发生。这一结果一方面证明有氧运动能有效防治中老年人骨质疏松症,另一方面证明,中老年人在从事有氧运动过程中,应在力所能及范围内加大运动量,才能取得更好的防治效果。

热门推荐

预防淋巴癌 生活中习惯中开始
预防淋巴癌 生活中习惯中
  如今关于淋巴癌的一些明确原因,研究者也尚...
什么姿势大便更健康?蹲姿排便更通畅
什么姿势大便更健康?蹲姿
  流言:如今普及的马桶虽然奢华便捷,但带来...
甲亢的高发人群
甲亢的高发人群
  甲亢是一种多发于年轻女性且跟现代生活方式...
脑出血后遗症怎样防治
脑出血后遗症怎样防治
  脑出血,通常是突发性疾病,死亡率非常高,...