落枕

如何避免落枕

更新时间:2011-11-10 20:57:40 | fx_0ba00253

    落枕是一中医病名,为常见病,好发于青壮年,多以晨起后项背部酸痛、颈项僵硬、活动受限为特征。一般因睡姿不良或睡觉时颈部受凉及颈部退行性改变所致。此病病程短,一周左右可痊愈,及时治疗可缩短病程,不治疗可自愈,但易复发。适当的自我保养可以预防此发生。此病的治疗一般有推拿、针炙、热敷、理疗、短波、频谱等,均有一定的疗效,但更重要的是要懂得如何在日常生活中预防落枕的发生。

  要避免落枕,首先应养成良好的睡姿习惯,枕头不宜过高或过低,一般以一个枕头为宜,且垫枕时枕头应承枕整个颈部而非单单垫在头部而使颈部悬空,从而加重颈部肌肉的负担,同时睡觉时颈部不应长时间扭转,使一侧肌肉过度紧张;其次,睡时不宜贪凉,不应将颈部暴露于电扇或空调的风口下,而致肌痉挛导致该病;再者,应注意工作时颈部不宜长时间保持低头或抬头动作,这样易使肌肉劳损,一旦颈肌休息不佳则易诱发该病;另外,平时颈部的自我锻炼也极为重要,其主要目的在于通过颈部的活动,使颈部各组韧带的柔韧性加强,延缓颈部韧带的衰老、退化,同时使颈部肌肉在紧张与松弛过程中保持肌肉纤维的活性与张力。目前颈部锻炼的方法很多,在无外力协助下颈部中位伸直后又持续地进行颈的前屈、后伸、左右侧倾及旋转效果最佳,切忌暴力及外力撞击等。 

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