骨质疏松

防治骨质疏松几招

更新时间:2011-10-21 13:21:56 | fx_b27d19b0

  ●骨骼部位出现疼痛时,可用热敷15分钟,然后做伸展及放松运动;

  ●站、坐、睡等姿势要正确站姿:耳垂与颈部垂直,肩膀向后伸展,挺腰收腹;坐姿:挺腰收颈,双脚触地,椅高及膝;睡姿:板床加硬褥,枕头承颈椎,腰背平直伸。

  ●起床:首先转侧卧,手力撑床起,腰背省力气。

  ●提重及作息:腰背常挺直,姿势不久留。

  ●摔跤是患者骨折及软组织创伤的主要因素,要注意家居安全,房间内光线要充足,少放置障碍物,地毯要固定。

  ●骨质疏松症患者必须选择安全性高的鞋,如鞋底有坑纹的鞋、阔底鞋、平而富弹性的鞋底的鞋、平面加粗粒防滑鞋等。不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动,打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。

  ●运动可掌握以下原则:阳光空气、由轻入深、量力而为、由热身起、持之以恒、平路步行、循序渐进。但这只是一般运动范例,应根据医生建议设计个人的运动方式。如患者正处于疼痛期,应先止痛及向有关医务人员查询后方可运动。运动量为每周3次,每次每个动作为20次。

  步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织,对患者有很大益处。   

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