运动损伤急救

运动中发生了损伤,应该怎么那么呢?

更新时间:2014-11-23 12:50:37 | fx_f1f3474e

  运动是强身健体的根本所在,要从娃娃抓起的必须项目,在宝宝们2个月大的时候就要多让他们外出做一些户外运动什么的,锻炼他们的身体的协调能力,但是确实也是很容易受伤,因为人体的承受能力是有限的,所以运动达人也要多多注意呀!

  运动腹痛:

  原因1:肝脾淤血,慢性腹部疾病;

  原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调);

  原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)。

  预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动。

  处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动,

  口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

  脚底筋膜炎和神经刺痛:

  原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。

  原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

  预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)。

  处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。

  籽骨炎:

  原因:运动中的突然的重压力在籽骨上,造成骨折和发炎。

  预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

  肌腱、小腿肌痛:

  原因:经常提脚跟造成的。

  预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

  处理:注意放松、休息、按摩、热水洗,伸展助减痛等。

  半月瓣症:

  原因:半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步,造成的,半月瓣症常会有"咔"的响声。

  预防:减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作。

  处理:注意放松、休息、按摩、热水洗 。

  关节炎、黏液囊炎

  原因:过度训练。

  处理:休息和看医生。

  骨关节炎是由于软骨的磨损,使关节肿大,水肿。

  风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

  腰肌劳损:

  原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不屈腿),急于求成运动而疲劳损伤。

  预防:学习正确的动作技术,不急于求成。

  处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。

  不管做什么运动,都要先做好准备活动,让身体有一个缓冲,适应的过程,有助于保护自身,其实一方面坚持运动也是锻炼心智的途径之一吧。

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