运动损伤急救

出现运动性疲劳,补充法来帮助你恢复活力!

更新时间:2014-11-12 20:24:36 | fx_fdb8c986

  运动过之后会感觉到非常疲劳,称为运动性疲劳,是一种消耗能量之后人体的正常反应,简单介绍下消除运动性疲劳的补充法。

  通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳消除,可分为:

  1、营养物质补充法:

  营养物质补充法是补充法的基础,即从人体所需的供能物质,和对生理功能调节的维

  生素及维量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。

  糖的补充不仅仅在运动后,而应当贯穿整个运动全过程,这既可推迟疲劳的出现,同时又利于消除疲劳。运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前1.5—2小时,运动中补糖(以运动饮料形式)每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜,运动动后补糖时间愈早愈好,最好不要超过6小时。

  对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。

  脂肪对消除疲劳没有明显的作用,不必专门补充,可适当补充一些磷脂。

  2、中医药的调理:

  运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动

  饮料等方面进行,为了提高运动人员的体质和运动能力,尽快消除疲劳,不含对人体有害的药物和食物,所以传统的中医补充法对消除运动性疲劳很有必要,也是对营养物质补充的促进作用。

  消除运动疲劳的方法很多,单独使用某一种方法,是很局限的,必须综合应用才能有较好的效果,因为疲劳的发生的原因诸多,而又有个体的运动能力等方面的差异,所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异,具有针对形的进行。

    总的来说,运动完后,当时不会感觉到饿,但是过了一段时间之后,就会饿了,所以要适时地吃点东西,补充能量,因为运动的消耗是很大的。

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