运动损伤急救

熟悉拉伤的原因,做好拉伤的紧急处理!

更新时间:2014-11-12 11:33:19 | fx_3ee1d081

  在运动中,我们难免会受伤,比如说,一个上了年纪的人再去做一些拉伸运动是很痛苦的,因为他们的韧带已不像小孩子的那样好了,就会很容易拉伤。

    拉伤的原因:在运动过程中,肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛,会发生这种情况通常是准备运动做得不足够,肌肉的生理机能还没到达能适应运动状态的程度;或者是平时训练不足,肌肉的力量和弹性不足够;或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷,令肌肉的力量减弱、协调性降低,整体机能下降;在动作完成时,肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力,这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。

  如何区别是否肌肉拉伤:感受一下受伤部位是否会产生剧痛,用手去触碰该部位可以发现肌肉形成了索条状的硬块,触碰后通过较明显,活动受到限制,甚至会出现肿胀或者皮下出血这些情况。

  肌肉拉伤比较多出现的位置:大腿后侧的的肌肉群,还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。

    拉伤之后应该怎样做呢?

    1,要立即停止运动,坐下来休息,休息可以减轻肌肉一定程度的压力,避免二次伤害的造成。

  2,如果条件允许的话,可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟,冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血,减轻肿胀情况,如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。

   3,就是对伤处采用加压包扎的方式,加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止,还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部,加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现,方便就地取材。

  4,将受伤部分抬高到比心脏高的位置,这可以减轻血液流向受伤部位,还能促进经脉的回流,患部的肿胀和淤血会减轻。

   5,以上的是受伤当时的治疗措施,在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗,急速患部的供血,舒缓了紧张的肌肉。

    其实做运动时或是做体育锻炼时,一定要自己掌握自己身体的承受强度,不要任意孤行,拉伤了韧带是需要很长的时间来复原的。

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