运动损伤急救

审视自己的运动方式,找到自己运动的误区。

更新时间:2014-11-11 19:56:52 | fx_5a8ab24a

    现在很多人都开始关注健身,不少老人在清晨或傍晚都出来跑跑步,锻炼锻炼;白领们也会在周末抽空在健身房里锻炼身体。但是很多人都不知道锻炼身体也有很多误区,对您的身体也是有伤害的。

  第一误区

  “一会要去健身,这顿要吃得多点好点。”

  健身需要消耗比平时生活活动更多的能量,这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”,其结果可能是利少弊多。

  吃得过多,胃肠道负担加重,易诱发运动中腹痛,所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好,会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高,这也会增加消化系统的负担,而且对于即刻的健身是没有直接意义的。

  当然,健身人群相对于非健身人群,优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐,我们提倡以充足的碳水化合物为主,以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存,为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。

  另外,健身前一餐,应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物,少食煎炸类的难消化食物。

  富含碳水化合物的食物:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。

  第二误区

  “健身中易出汗,喝水特别重要,宁可多不可少”

  运动中出汗量大,易脱水是常见问题。但人体在大量出汗后,如果补充水量过多,特别是只补充纯净水,这是存在一定危险性的,比如易发生低钠血症。原因很简单,试想,流失的汗液的主要成分是水,还有少量的矿物质盐、水溶性维生素。如果出汗量大,同时一时又有大量水进入体内,体内的矿物质盐的血浓度就会降低。

  轻度低钠血症的症状主要表现为:头晕、恶心、食欲不振、全身无力。

  运动补水的原则是量出为入,少量多次,消除渴感的基础上再适当加饮一点。

  如果持续运动40分钟而不补充水是危险的,如果持续运动90分钟,那就不能仅补充水,还要补充少量糖及盐分,可直接选择弱碱性电解质运动饮料。

  运动中饮水一般每次150-200毫升,每隔20-30分钟一次,水的温度以7-14摄氏度为宜。

    还是那句话,走对方向才是根本,切不可南辕北辙,及时走出误区,才能让运动取得它应有的效果。

    ***-添加好友-公众号-快速问医生-寻找病友-发起病友话题-加入:高血压。

热门推荐

肾炎患者的饮食一定要注意
肾炎患者的饮食一定要注意
  肾炎患者的饮食需要特别的注意,有时候需要...
无痛人流的价格包括哪些
无痛人流的价格包括哪些
  无痛人流的价格包括哪些?想必这是许多女性...
无痛人流后该注意哪些?
无痛人流后该注意哪些?
  无痛人流后该注意哪些?想必这是许多女性朋...
做无痛人流手术要住院吗
做无痛人流手术要住院吗
  做无痛人流手术要住院吗?想必这是许多女性...