运动损伤急救

认识你自己 —— 关于运动员损伤的预防知识

更新时间:2014-10-12 10:29:20 | fx_f360846a

   还记得2008年北京奥运会上的110米跨栏的舞台上,刘翔那寞落退赛的身影吗?事实上,他就是因为脚伤的复发引起的跟腱的受伤,导致他无法继续比赛。作为一个运动员,就算是一个普通的运动员,由于训练的频度和强度,身体承受不住重压,很容易受伤。所以身为一个运动员,面对这个压力大的职业,必须学会一些预防受伤的技巧才行。

     1、思想上重视

     严格遵循不同运动的运动规律。加强身体的各方面的锻炼,提高身体全面的素质、

   2、热身、放松、恢复、营养

  (1)运动前应作好充分的准备活动

   准备活动不但能使提高身体核心部位温度、提高软组织(肌肉和结缔组织)的温度/柔韧度/弹性、增加关节液分泌/扩大关节的活动范围、特定部位的伸展,也能减少锻炼前的紧张感和压力感,这在很大程度上可以预防损伤的发生。

  (2)运动后应注意放松活动

   放松活动是指在运动后通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应回复到锻炼前的正常水平,有助于机体在运动的恢复。

  (3)自我恢复与运动后营养

   了解和懂得简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和那些食物可以帮助我们更快的恢复。

   3、了解自己的身体

   只有自己最了解自己的身体,明白自己的身体状况,尽早发现一些不好的身体状况,尽早预防。

   4、自我保护、学习

   在安全的环境下运动,选责安全的运动环境和运动场所,选取不同的运动所使用的不同运动用具和防护装备,学习在不同环境下不同项目中运动的知识技能。

   5,注意科学运动

   包括五大要素,即全面性、渐进性、个别性、反复性、意识性,前三个要素对预防损伤较为重要。

   全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习。

   渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不能适应而导致运动损伤。

   个别性是指锻炼必须因人而异。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同。

   6、加强易伤部位训练

   加强易伤部位和相对较弱部位的训练, 提高它们的机体功能,是预防运动损伤的一种积极手段。根据不同部位进行针对行训练,例如,为了预防膝关节损伤,应主要加强股四头肌的力量训练,并对膝关节周围韧带进行静力对抗训练,增强其协调性和拮抗的平衡性。

     人人都想往更高的地方走,都想发展得更好,但也要考虑到自身的身体原因,不要过分地去追求,不要勉强自己,只有这样,才能有更远的路可以走。


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