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减肥计划

更新时间:2014-07-09 16:00:42 | fx_008de1d0

  现如今社会,许多女性在为了追求完美的身材发愁。随之社会出现许多减肥产品。其实减肥最好是运动减肥,必须坚持下去,服用药物只会伤害身体。下面是我为大家介绍的减肥计划。、

    

  1、高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。主食必须保证正常,因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与,否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当,注意高脂肪和油炸类要减少。零食最好以水果为主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

  2、有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每周至少三次,多练更好。有氧运动包括:跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动,甚至包括做爱都是,只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟,建议40分钟至一小时。

  3、辅助力量练习,如:腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。女士请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿,多走两步,都对减肥有好处。

  以上是我为大家介绍的减肥计划。你一旦决定要减肥就必须持之以恒,不可以三天打鱼两天晒网的。那样不但不会瘦,而且会更加胖,希望大家可以坚持。祝大家减肥成功。

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