增高常识

天天锻炼帮助您增高

更新时间:2013-01-05 15:49:16 | fx_2cec8136

  1.影响长高的因素有多种,其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。

  2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。

  3.体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠(睡眠食品);饮食多样化,多吃富含维生素(维生素食品)和矿物质的食品,如肉、鱼、新鲜蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)和奶制品等,对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。

  有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动(运动食品)健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年(少年食品)时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17~20岁的四年中长高23厘米。

  慢跑:5~7分钟。

  柔韧和放松练习:劈腿,摆动,抖动18~20分钟。

  单杠悬垂:尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5~10公斤负荷(重物系在脚上)。

  头朝下悬垂(双脚用皮带固定):两组不带负荷,每组15秒;一组带5~10公斤负荷。

  跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5~8秒,换腿时间歇4~5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。

  登20~30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3~4次。

  请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2~3次,每次15~20秒。

  此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。

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