运动损伤急救

运动中出现小腿抽筋怎么处理?

更新时间:2012-08-06 09:44:32 | fx_27566da5

  抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。

  体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:

  (1)体内失盐过多。

  在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。

  (2)肌肉收缩与舒张失调。

  运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时 易发生。

  (3)冷刺激。

  在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。

  发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。

  预防肌肉痉挛的发生也是有学问的,除了要及时补充体内流失的盐分外,还得注意冷暖的控制,排汗比较好的运动内衣衬底是不错的选择,在这里,我要向大家推荐以下迈克达威(mc david)公司的hdc排汗型防护内衣。迈克达威的六边形防护紧身内衣同时结合了hdc排汗技术,这种技术可以帮助你身体排汗,防止运动中过度升高的体温导致的不佳运动状态、过度疲劳甚至脱水等现象。当运动员体温升高出汗时,hdc服装会迅速排汗,让人保持舒适凉爽,同时,对于预防肌肉拉伤、肌肉痉挛是非常有效果的。

热门推荐

肾炎患者的饮食一定要注意
肾炎患者的饮食一定要注意
  肾炎患者的饮食需要特别的注意,有时候需要...
无痛人流的价格包括哪些
无痛人流的价格包括哪些
  无痛人流的价格包括哪些?想必这是许多女性...
无痛人流后该注意哪些?
无痛人流后该注意哪些?
  无痛人流后该注意哪些?想必这是许多女性朋...
做无痛人流手术要住院吗
做无痛人流手术要住院吗
  做无痛人流手术要住院吗?想必这是许多女性...