冬季养生与保健

冬季锻炼不在晨

更新时间:2012-08-06 13:56:49 | fx_cedc65d0

  许多人以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气,而且还能提高抗寒能力。其实,冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的。科学研究显示:冬季清晨锻炼有以下之“最”:

  第一个“最”:一天中,体内生物钟处在最低潮的时间是清晨。此时人的体温最低、脉搏最慢,生物钟在低谷振荡,不利于锻炼。世界卫生组织有过统计,全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段,也是心脏猝死发生的最多时段。有心血管疾病的人在早晨锻炼时就要更加谨慎,一定要严格控制运动量。

  第二个“最”:冬天或是气温变化的季节,一天中,气温最低的时刻是清晨。这不利于中老年或体弱有病者锻炼。冬季天气寒冷,室内外温差大,血管骤然收缩或舒张容易导致心脑血管疾病发作或复发。早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后气温上升,还有日光浴的作用。

  第三个“最”:一天中,空气最差的时刻是清晨。有关部门做过测定,清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫量都比下午和晚上高。因为地面温度低于空中温度,空气中有一个“逆温层”,接近地面的污浊空气不易稀释扩散。再加上冬季绿色植物减少,空气洁净程度会更差,此时锻炼,污染物会通过呼吸道被吸入体内,不但无益反而有损健康。

  显然,冬季清晨并非最佳锻炼时段。早晨9时以后、下午4时以后或傍晚进行锻炼要更科学、更合理。此外,冬季锻炼还要选择在没有雾的时候进行,雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠,水珠中溶解了许多有害物质,同时还吸附着尘埃和病原微生物等有害固体微粒。

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