冬季养生与保健

如何进行冬季锻炼?

更新时间:2012-08-06 13:56:43 | fx_7692915a

  冬季锻炼,不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力,还可以磨炼意志。经验证明,坚持冬季锻炼的人,身体强健,御寒能力强,得病的机会比一般的人要少很多。是不是你也想进行冬季锻炼了?不过,在具体的进行冬季锻炼之前,最好先要知道一下如何进行冬季锻炼。具体来说,进行冬季锻练要了解的有以下几点:

  1、如何预防感冒:冬季锻炼如若安排不当,容易导致感冒。尤其是患有慢性病的老年人,可能会引起严重的并发症,故老年人对感冒切不可掉以轻心。超负荷锻炼会使机体过度疲劳,导致抵抗力下降,细菌和病毒便会乘虚而入,容易引起感冒。因此,活动量必须遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异。一般而言,训练量的计量可以采用心率测定衡量运动负荷量,体质强壮的可以尽力锻炼,心率达到150/分也没有什么,而健康

  老人慢跑强度的心率数则应控制在115次/分左右,如果是体质孱弱的老人心率数则应以不高过100次/分为宜。

  此外,冬季室内外的温差悬殊,老年人若冒然到室外锻炼,受冷气或风寒侵袭,易使上呼吸道粘膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,会导致粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。因此,当老年人由室内转向室外锻炼时,要先让机体各器官系统适应寒冷的刺激。

  2、如何穿衣:锻炼前要多穿些衣服,经过8~10分钟暖身活动后,体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣,锻炼的过程中要注意,穿衣不应过多,也不宜过少,应尽量穿温暖轻软的服装,不应过紧也不应过肥,以免妨碍动作。锻炼间歇,不要选择在风口处就坐,可以稍稍解开衣扣,用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。如锻炼后,体表出汗较多,应立即返回室内进行擦浴或淋浴,然后更换干净、柔软的衣服。

  3、如何预防冻伤:如果外界气温过低,就会使身体的某些暴露的部位(如手、面、耳等)受到强刺激,破坏正常的组织结构,引起血液循环障碍,造成冻伤。此外、冻伤还与潮湿、刮风、人体抵抗力差、局部静止不动等有关。预防冻伤,服装鞋袜要保温、合适,注意保持干燥、潮湿后要及时更换,对于身体暴露的部分要采取防护措施(带手套、护耳等)。

  5、如何运动:冬天的营养储藏快,脂肪的吸收速度是其它季节所无法相比的,因此冬季锻炼运动应以一些高强度,大密度的运动为主,同时还要增加有氧运动的内容,相应的延长锻炼时间,用以改善机能,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外要注意锻炼间歇的休息要适当短一些,避免长时间的站于冷空气中。如间歇时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,不仅影响锻炼的效果,而且容易发生损伤事故。

  实际上冬季参加体育锻炼,关键还是在于个人的决心和毅力。一般而言,这要经受住寒冷的考验,大致需经过3个阶段一是走出家门。咬紧牙关,这是最困难的一步;二是锻炼一段时间后,有了一定的适应能力,不要满足,仍需坚持;三是达到自觉锻炼的阶段,一天不练就感到浑身不舒服。等到了这一步的时候,身体的情况也就会好转很多了。

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