冬季养生与保健

骨科常见病冬季预防需重视

更新时间:2012-08-06 13:55:58 | fx_970a0f52

  冬天预防腰椎间盘突出症

  冬季腰椎间盘突出症高发季节,因为寒冷刺激会使周身血管收缩和椎旁肌肉收缩,从而使间盘内压力改变、增大,椎间盘因负荷加大导致退变加速;另外雨雪天气多,因外伤导致急性间盘突出可能性很大。专家提醒冬季预防腰椎间盘突出复发要做到以下方面:

  1.是保暖:冬季天气较冷,特别是夜间温度较低,因此,早晚要加穿衣服,夜间加盖被子。

  2.是避免劳累:人的腰部很脆弱,在负荷过重或强劳动过程中,腰部承受压力和旋转力的影响,很容易挤压神经导致疼痛,因此,要特别注意不能劳累,尽量不搬抬扛重物。

  3.睡硬板床:可以保护腰背部,稳定脊椎不变形。

  4.适当的锻炼:两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。锻炼的方式可因人而异。

  冬季如何预防肩周炎

  肩周炎多发于中老年人,尤其是逐渐进入冬季后,肩关节更容易受到寒冷空气的侵袭。由初期肩部疼痛逐渐发展为肩关节活动受限,肩臂局部肌肉萎缩等,影响日常生活,冬季病痛加重。中老年人冬季预防肩周炎要注意以下几点:

  1、注意营养:寒冷季节更应注重营养、增强体质、提高机体免疫功能。

  2、加强锻炼:积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如走步、做操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。不要因为冬季天冷就放弃运动。

  3、防寒:在加强运动的同时也要注意防寒。天冷时可选择室内运动;加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。

  4、防止外伤:在日常生活中,尤其是冬季,应小心谨慎,避免因滑倒造成外伤。如受外伤,应立即治疗。

  笔者小结:在寒冷的冬季,如果您能够做到以上几点,那么会使您的骨病发病率及病情扩展率大大的降低。很多疾病发生和加重,都是由于生活中一些“不注意”所造成的,为了您的身体健康,请您努力让自己的生活变得更加的完美。

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