运动损伤急救

注意这些运动误区

更新时间:2012-08-06 13:16:18 | fx_1034c064

  误区一:只有出汗才算运动有效。

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,有人属前者,而有人属后者————与遗传有关。

  误区二:肌肉疼痛说明锻炼得好。

  肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。

  误区三:大运动量有助于迅速减肥。

  只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到减肥的目的。

  误区四:每天20分钟锻炼绝对必要。

  不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住四个字:坚持、经常。

  误区五:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

  运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,运动的间隔时间不宜过长。

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