孕育全程

如何合理安排孕妇的工作与休息

更新时间:2012-08-06 09:34:26 | fx_337b191f

    妇女在怀孕期间机体会发生一系列特殊变化,对日常的工作和学习可能会有一定影响,所以合理地安排孕妇的工作与休息,对母体和胎儿的健康都大有裨益。

  1.孕妇可以照常参加工作和学习

  孕妇应注意劳逸结合,不宜从事重体力劳动和劳动量过大的工作;也不宜做下蹲或长时间弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育,但也不可静坐不动。孕妇应照常上班,参加轻体力劳动,对于家务杂事是完全可以胜任的。适当活动能促进血液循环和新陈代谢,增强心肺功能,有助睡眠,能减轻腰腿酸痛及预防或减轻下肢水肿,使全身的肌力增加,有利于分娩。在怀孕的早、中、晚期,劳逸的比例安排要合理:妊娠1~3个月时应适当静养,以防流产;4~7个月则应适当增加活动量,加强营养,促进食欲,保证此时胎儿的正常生长需要;7个月以后只能做较轻闲的工作,不上夜班,宜适当增加睡眠,或工作期间应有休息时间;临产前两周应开始休假,好好休息,以充沛的体力和饱满的情绪迎接分娩来临。

  2.孕妇的休息

  许多孕妇朋友都会遇到这样的问题:孕妇应该多休息还是少休息,怎样休息才有益?休息时又要注意哪些问题呢? 孕妇比正常人容易产生疲乏感,干活儿容易累,故要比正常人多休息。每晚要睡足8~9个小时,午睡要保证1个小时。此外,孕妇的休息要比一般人勤一些,即工作持续时间要短,休息次数要多,不要等到自己觉得疲乏时才休息,同时尽量不要值夜班或熬夜。

  孕妇的休息应该以静为主,但不应总是躺着、坐着,要动静结合,宜小动不宜大动,如散步、弹琴、绘画、手工纺织等,都有益于身心健康。***和欣赏是很好的休息方式。从怀孕到产假结束,要经过近一年半的漫长时光,此时正是培养有益的业余爱好的大好机会,切不可放过。有些女性爱好相当广泛,如读书、操琴、作画、女红、养花种草等等,可根据自己的兴趣和条件进行选择;从美丽的大自然到公园、动物园,从服装展览到音乐会,甚至包括家中陈设的工艺品,自己的影集和绘画、书法等,都可以陶冶情操。

  3.孕妇应午睡

  国人中,特别是知识阶层、公务员等,都有午睡的习惯,哪怕午睡的时间不长,打个盹儿,也比没有午睡为好。这样下午工作效率可显著提高,晚上也不会早早犯困。一些孕妇都有这样的体会,怀孕以后特别容易犯困。东京医科大学医学博士木村昌由通过动物实验发现,孕妇妊娠期犯困的原因是一种免疫物质诱发了睡意造成的。

  木村曾听不少怀孕的妇女说“妊娠期困得要命”。她由此获得启发,并将这一现象作为研究课题。她在用白鼠做实验后发现,妊娠期孕妇体内一种名叫“gm-csf”的免疫物质的分泌量增加了。而当木村给没有妊娠的白鼠脑部注射gm-csf后发现,白鼠的睡眠增加了许多。据此,木村认为是这种物质诱发了睡意,并且认为该物质还有易使受精卵着床的作用。

  木村说,孕妇的睡眠可以认为是母体安宁机制的一部分,是适应母亲怀孕后好好休息的自我保护机制。为此,她建议应该让孕妇有午睡时间,让她们能通过午睡消除疲劳,恢复精力,既有利于下午的工作,又有利于胎儿的生长。

 

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