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孕妇怀胎十月 营养补充层层递进

更新时间:2017-09-20 01:23:56 | fx_f0539987

  孕妈的身体因为需要负担两个人的营养来源,所以对于营养的补充要非常重视。正确的摄取营养才能保证妊娠期间自身的健康和胎儿的健康。在妊娠期间,除了孕妈自身的营养供给,还需考虑到胎儿的营养供给。因此补充的营养也要根据实际情况层层递进。

  整个妊娠期间,每个月份所需的营养是不同。孕妇不能盲目补充,要根据腹中胎儿的发育情况,孕妈本身的身体情况决定补充哪些营养。

  妊娠第一月:补叶酸

  在妊娠早期,是胎儿神经器官发育的关键时期,补充叶酸可以防止孕妇贫血和胎儿畸形。

  元素摄取:米饭、面条、面粉、蔬菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、橙子等食物富含丰富的叶酸素。

  妊娠第二月:补VC及VB6

  很多孕妈在怀孕第二个月出现牙龈出血和孕吐症状,这个时候就需要补充维生素C及维生素B6。维生素C可以缓解孕妇牙龈出血症状,同时可以帮助提高机体抵抗力。维生素B6对于抑制孕吐有很好的功效。

  元素摄取:青椒、苹果、橙子、白菜等维生素C含量丰富;花生、豆类、鱼等食物含有维生素B6.

  妊娠第三月:补镁及VA

  胎儿肌肉的健康、骨骼发育和镁的摄入有很大的关系,而维生素A则是胎儿整个生长周期不可或缺的一个营养元素,它对于胎儿的皮肤、肺部及肠胃健康有很重要的意义。

  元素摄取:坚果、绿叶蔬菜、南瓜等补充镁元素;甘薯、芒果及菠菜含有大量维生素A。

  妊娠第四月:补锌

  这个时期的胎儿已经逐渐成型,对于锌元素是非常需要的。锌元素的摄入可以保证胎儿的脑部、心脏等一系列重要器官健康发育。

  元素摄取:牡蛎、生蚝、动物肝脏、口蘑、赤贝及芝麻都含有丰富的锌元素。

  妊娠第五月:补VD及钙

  这个月份的胎儿正是长牙齿和发育骨骼的时候,所以对钙的需求量非常大。而维生素D的摄入则能帮助钙在体内很好的被吸收。

  元素摄取:牛奶、酸奶、钙片、豆腐、鸡蛋、虾、鱼及海带都含有丰富的钙质;其中鱼类和鸡蛋也是维生素D的主要来源。

  妊娠第六月:补铁

  到了怀孕中期,孕妈和胎儿对营养的需求量都在猛增。这个阶段是孕妈最容易出现妊娠贫血的时期,所以摄入足量的铁元素是非常必要的。

  元素摄取:动物肝脏,含铁蔬菜、鸡蛋和瘦肉含铁质丰富。

  妊娠第七月:补DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂

  DHA、FPA、脑磷脂和卵磷脂合称脑黄金,“脑黄金”是早产的克星,能增加胎儿体重,帮助胎儿的大脑和视网膜正常发育,预防胎儿发育迟缓。

  元素摄取:核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等坚果都是脑黄金的主要来源。

  妊娠第八月:补碳水化合物

  妊娠后期,胎儿开始在肝脏和皮下存储脂肪,这个时候会消耗大量的热量。这个时候如果不能保证热量的供给,孕妇和胎儿都会有生命威胁。

  元素摄取:米、面、小米、玉米和燕麦片能有效提供热量供给。

  妊娠第九月:补膳食纤维

  这个时期的胎儿各项身体机能都发育完善,庞大的体积会给孕妈带来身体上的负担,这个时候很容易造成孕妈便秘和痔疮症状,所以需要摄入大量膳食纤维帮助孕妈排便。

  元素摄取:地瓜、粗粮、胡萝卜、豆芽、菜花等都富含丰富的膳食纤维。

  妊娠第十月:补硫胺素

  十月是孕妈准备“卸货”的时候了,除了各项营养的补充要到位,有一样元素一定不能少,它就是硫胺素,也就是维生素B1。它可以帮助孕妈更好的分娩,避孕出现难产,大出血等症状。

  元素摄取:海鱼的维生素B1含量极高。

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