入秋后要警惕秋季抑郁 4类人要特别注意

更新时间:2017-09-18 11:43:45 | fx_6e1616f0

  导语

  秋季一片萧瑟,容易引起“悲秋”的情绪,同时也是抑郁症高发的季节。因此,在入秋之后,要特别注意秋季抑郁。

  秋季是抑郁症的高发季节,尤其是当昼夜温差加大,气温越来越低,景象越来越萧条之时,更容易高发秋季抑郁症。秋季抑郁症又名“秋悲”,是一种季节性心理疾病,主要表现为心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

  研究发现日照时间的减少会引发“秋季抑郁”。在纬度越向北的地区,季节性抑郁发病率越高,同时,通过补足人工光照可使部分病人的症状得到缓解。该病的发病机理目前并未明确,研究主要考虑和人体褪黑素及5-羟色胺等激素分泌水平的变化有关。

  “秋季抑郁”多发人群主要集中在:

  1、敏感多疑、性格内向、不善于倾诉者,工作压力大的“上班族”。

  2、更年期女性,孕产妇或老年人,部分学龄期儿童。

  3、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。

  4、常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者,尤其是平时对寒冷比较敏感的人,比一般人更易秋季抑郁。

  预防秋季抑郁

  1、可建立可靠的人际关系

  找一些有道德、有修养、有知识、有见解和有头脑的好朋友。遇到不利的事件时,就可以找他们倾诉、商讨。

  2、保持良好的睡眠、饮食和运动习惯

  失眠是情绪低落的普遍后果,充足的睡眠非常重要。

  女性减肥时的过度节食会造成情绪烦躁,全面的营养、荤素搭配、合理膳食尤其重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能、体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪。

  3、知足常乐

  世上没有一帆风顺的事情,人生的道路大多是曲折坎坷的,但是,每个人的前途都是无限光明灿烂的。做到知足常乐、难得糊涂。

  秋季多吃这些食物能预防抑郁

  1、香蕉

  香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

  2、樱桃

  西方医生将樱桃誉为“自然的阿斯匹林”。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

  3、鳄梨

  鳄梨就是牛油果,它富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮激发体内乐观潜能,帮助人的情绪恢复正常。如果你的情绪非常低落,看问题只看到坏的一面,赶紧去买点鳄梨来吃吧。

  4、龙眼

  龙眼具有补心安神,养血益脾的功效。含有蛋白质、维生素等多种营养物质,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳,且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水,可镇定神经,对神经衰弱和抑郁病者有疗效。

  5、葡萄柚

  葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  6、南瓜

  南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”。

  7、菠菜

  菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。

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