所在位置: 放心医苑网 > 保健频道 > 家庭保健 > 孕期保健 > 正文

孕期缺钙怎么办?孕妈需知3个补钙小窍门

更新时间:2017-09-11 14:41:36 | fx_a86c30fe

  孕妇如果怀孕期间缺钙了,不仅会造成肌肉痉挛,小腿抽筋等症状,还会给腹中胎儿带来影响。所以孕期补钙是不可忽视的一件事情。那么孕期缺钙怎么办?如何补钙呢?一起来了解一下吧。

  一、孕妈缺钙的4个症状

  症状1:小腿抽筋

  这种状况一般出现在怀孕5个月左右,而且往往在夜间容易发生。不少孕妈是在睡梦中被惊醒。但有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现出来,这种孕妈反而容易忽视补钙。

  症状2:牙齿松动

  钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,那极有可能也是提示您应该补钙了。

  症状3:妊娠期高血压综合征

  缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

  症状4:关节、骨盆疼痛

  如果孕妈在孕期钙质摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

  [孕妇缺钙怎么办 孕期缺钙怎么办 孕妇怎么补钙]

  二、孕妈补钙制剂选择有依据

  由于每个孕妈在妊娠期的钙质需求量是不相等的,因此,补钙的数量和制剂选择最好还是交给专业医师来选择。当然,从食物中摄取钙则比较安全,小鱼、海藻类、牛奶和乳制品等食物含钙较多,而且容易被人体吸收,膳食中应该增加这些食物的比例。

  1、选对钙制剂最重要

  孕妈咪在选用钙制剂时,一般选择信誉度较高、知名度较好的品牌,同时注意产品的生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。

  2、钙元素含量越高越好

  一般我们在市场上所见到的钙制剂,其实在钙元素含量上有很大差异的。因此,孕妈咪在购买时应该注意的是钙元素的含量而不是钙化合物的含量。一般碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。

  3、钙片吸收率越高越假

  广告上,很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%。其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。所以孕妈咪基本可以判断,吸收率越高的越可能是伪劣产品。

  4、含有维生素D的复方钙制剂有助钙吸收

  维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。

  [孕妇缺钙怎么办 孕期缺钙怎么办 孕妇怎么补钙]

  三、孕妈须知的补钙小窍门

  1、少量多次效果好

  一杯500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。因此,孕妈在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服效果会更佳。

  2、补钙时间要选好

  钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。另外,血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

  3、骨头汤补钙需节制

  民间流传,以形补形。喝骨头汤其实并不是补钙的最佳方式。1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,且汤中脂肪量很高,孕妈咪吸收的钙质有限,同时也增加了不少脂肪呢。

  4、补钙要适量

  既然钙质那么重要,那孕妈们是不是吸收越多的钙质越好呢?其实不然,适量的补钙是有益母胎的,但过度补钙反而会危害胎儿的发展。

  四、孕妈补钙不是越多越好

  中国的传统文化讲究的是:适可而止,物极必反。对孕妈们来说也是如此,摄入过多的钙质也是不利于母胎的:

  1、增加肾结石的危险性。据调查发现,孕妈在孕期补钙过多,可致易感个体发生高钙尿而患结石的危险性。

  2、大动脉的钙化。有国外报道称,长期摄入高钙身体大动脉有钙化、弹性下降的趋势。

  3、与其它矿物质的相互干扰作用。高钙膳食能够影响一些必需元素的生物利用率,如铁、锌、镁、磷等;造成体内其他元素的缺失。

  4、促癌作用。钙属于毒性最小的A类营养素,但有报道发现,钙对其它因素诱发的癌症有促进作用,可能是一种潜在辅致癌物。

热门推荐

夫妻保健:四类人别洗鸳鸯浴
夫妻保健:四类人别洗鸳鸯
  夫妻或情侣共浴,也叫“鸳鸯浴”,既可以使...
没有套套 也能有效避孕的6方法
没有套套 也能有效避孕的
  很多时候,当爱情来临的时候,你会发现其实...
五个小技巧提高性生活质量
五个小技巧提高性生活质量
  想在床上获得女人的好感并不难,有时一些小...
好奇但又羞于开口问的男性秘密
好奇但又羞于开口问的男性
  男人这群来自火星的物种像迷一样的存在我们...