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男生长高的5大秘诀!

更新时间:2017-08-11 14:19:41 | fx_025163eb

  想要长高应该从小抓起,充足的营养、充足的睡眠、充足的锻炼,是长身体必不可少的因素。男生怎么才能快速长高呢?

  男生有什么长高的秘诀?

  A、睡觉

  我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了,所以每天要确保至少8小时的睡觉,一起要早睡早起这是我们长高的基础。

  B、营养

  营养永远是排在增高方法第一位的,要想增高一定要营养全面,对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素,早餐一定要吃,每天早餐要喝牛奶或着豆浆,一定要吃两个鸡蛋,再加一些面包或包子,其他两餐要吃肉和蔬菜,同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质。

  C、良好的心态

  青少年的心态问题也是家长们需要关注的一个点,健康正确的心态以及稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁的则会影响健康,导致身高也受到影响。父母关爱不足以及情绪不稳定,都会使得脑垂体分泌的生长激素减少,从而影响发育。另外,由于情绪不稳定,食欲会下降,睡眠的程度会变浅,生长自然也会受影响。

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  D、禁吃以下不利长高的食品

  碳酸饮料:特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。

  糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。

  “垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致营养不良。

  E、运动

  ①仰卧伸展运动

  仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10~25次。

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  ②挺身跳运动

  运动次数视年龄大小做6~20次。

  ③划船运动

  站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方像划船一样奋力挥25次。

  ④无绳跳绳运动

  手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3~5分钟,每分钟120次左右。

  ⑤俯卧收蹬腿运动

  双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3~5组,每组15次。

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