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为什么上班后越来越胖?这7个坏习惯看你有几个

更新时间:2017-07-11 18:41:33 | fx_6c132749

  许多人,包括小九,「曾经」是个瘦子,最经常听到的一句话是:「你这么瘦,多吃点!」然而,工作后,财产没有增多,体重数字一年更比一年大。虽然小九没有真正的胖子那么胖,但还是有个疑问:怎么上班后人们都越来越胖?

  为什么上班后会胖?

  其实原因有很多。尤其某些工作习惯,看似无害,但无形中让你摄入了许多卡路里。

  今天,小九告诉你长胖的原因很简单,就是吃得多了、动得少了,压力大了,放松少了。

  这7个上班坏习惯会让你胖不停。不想继续肥,就尽量改正。

  1、不吃早餐就上班

  许多或因睡迟了或因拖延症,每天早上都出发得匆忙,踩点和迟到,都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟,都是拿工资换来的。

  没有吃早餐,身体能量不足,会出现低血糖的症状,影响上班效率。饿狠了还会寻找零食,它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般,热量却高。

  早上提前10分钟起床,可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片,加点水果、牛奶和坚果,或煮个蛋,热杯牛奶,吃个苹果,营养均衡。

  2、对零食来者不拒

  办公室常有同事共享零食,每次吃的量不多,加在一起就是很高的卡路里。而且,上班有钱了,读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃,诱惑更多。

  比如1个100g的士力架含有490大卡的热量,需要爬楼梯62.7分钟,才能消耗完。

  因此,如果肚子不饿,建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。

  为了合理控制体重,在办公室放些健康零食会有帮助,如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买,你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。

  3、盯着手机吃午饭

  即便没有点汉堡和披萨,即便你吃的是一顿稍微健康的午餐,但是如果边吃边看手机或电脑,也会给你带来麻烦。

  吃东西时盯着电脑屏幕会分心,忽视吃了多少食物,大脑专心看着手机电脑,无法及时感应到「饱」的信号,还可能不知不觉吃多了。

  建议吃饭时离开办公桌,放下手机,专心吃饭。如果跟手机难舍难离,不妨减少一些午餐量,确保不会摄入太多热量。

  4、对下午茶有执着的爱

  办公室里,可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶,每天非三餐时间还吃喝不停,体重不增才怪。

  建议少吃下午茶,而且,晚餐量也要减少,以蔬菜为主,可适当吃一些杂粮。

  5、长期给自己太多压力

  高强度的工作产生的压力,可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇。然后,令血糖水平飙升到让你崩溃的境界,并引发对含糖高的碳水化合物的渴望。

  工作压力不可避免。但你可以控制紧张情绪。有时候渴望吃东西,不是因为饿,而是压力使然。

  遇到这种情况,先停下来休息一下,然后深呼吸几次。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水,都有减压效果。

  6、加班甚至熬夜加班

  努力工作,辛苦加班,可以给老板留下好印象,但身体就受不住了。休息不够身体疲惫,机能下降,容易导致代谢紊乱,引发系列问题。

  特别是熬夜加班,难免饥肠辘辘,吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉,次日晚醒忽略早餐,起床肚子饿时又可能乱吃东西,恶性循环,囤积脂肪。

  7、基本不怎么运动

  办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车,午休时玩手机看视频,下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧,周末就狂睡「补觉」……运动的时间几乎没有。

  摄入的热量本就增加,而身体活动越来越少,顶多大脑和手指运动一下,多于热量无法消耗,自然储存成了脂肪,表现为人原来越胖。

  上班胖了,不怪诱惑太多,只能怪你没管住自己的嘴、迈开自己的腿!

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