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办公室午睡有讲究

更新时间:2017-06-02 10:53:45 | fx_547c8cc8

  午睡自古以来就是一种很好的睡眠养生法,对于上班族来说, 美美地睡个午觉, 不仅有防病保健的效果,而且有助于提高工作质量。但很多白领由于工作紧张或家离公司较远而无法回家,所以选择在办公室进行午休。

  办公室午睡有讲究

  专家提醒,如果选择在办公室午睡,要注意讲究方法,否则起不到养生效果。首先,午睡前不要吃油腻的食物,也不要吃得太饱,以免加重胃的消化负担。午餐后不要立即进行午睡,因为有可能会影响胃肠的消化和吸收功能,甚至会引起食物反流,引发反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。

  其次,要注意午睡姿势和时间。多数上班族都会选择坐着及伏案睡,殊不知,这种睡姿会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧的症状。有的人还喜欢头枕着手睡,使头部长时间压迫上肢相对表浅的血管,极易出现桡神经麻痹的现象。

  专家建议,应找一个可以舒展身体的地方进行午睡,例如在长沙发上睡,或将几个方凳子拼在一起躺着睡。此外,睡午觉时宜尽量选择仰姿或者右侧卧位(因为心脏多在左边,若选择左侧卧位,会压迫心脏,使全身供血不好,醒来时会更累),这样睡眠质量更高。

  至于午睡的时间,一般以30分钟左右为宜。睡眠时人的血压偏低,若睡眠时间过长,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会感到头疼、头昏,工作效率低下,而且还会影响晚上的睡眠。

  最后,睡醒后应慢慢起身,不可突然起来,否则容易产生眩晕感(在地心引力作用下,起身后人体血液会往腹腔走,造成脑部缺血)。最好坐2~3分钟,按摩一下头部、颈椎,拍拍四肢,或者喝一杯水,使血液循环慢慢协调过来再起身。另外,用温水洗洗脸,也能有效消除不适感。

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