宅居6式有氧健美操 助你轻松练出好身姿

更新时间:2017-04-01 23:52:36 | fx_fa7b7e3e

  如果宅女整天宅在家中,并且光吃不动的话,就容易变成胖宅女,所以要趁着自己肥的不是很惨不忍睹的时候,宅女们最好是进行减肥,因而,小编在这里跟大家介绍6式有氧健美操,一起看看吧。

  六步有氧减肥操快速燃脂

  宅家必备有氧减肥操第一式

  1.双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;

  2.身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看;

  3.身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;

  4.左脚伸出,右脚跟着微转作调整;

  宅家必备有氧减肥操第二式

  1.右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;

  2.右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外;

  宅家必备有氧减肥操第三式

  1.双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;

  2.身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;

  3.身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;

  4.双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习;

  宅家必备有氧减肥操第四式

  1.双脚微分,站在地面,上身前弯;

  2.双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;

  3.两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;

  4.同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习;

  宅家必备有氧减肥操第五式

  1.仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线;

  2.用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来;

  3.将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势;

  4.再从2的姿势,练习到1,循环练习;

  宅家必备有氧减肥操第六式

  1.双脚跪地,上身保持正直,目视前方;

  2.双手自然放在身侧,腹部用力收缩;

  3.腰部弯曲,头部向下点地,上身始终保持平直,手也跟着紧贴在腰侧保持伸直状态;

  4.点地的时候动作要轻,撞得大力就变成磕头了,循环练习。

  以上就是宅居6式有氧健美操的介绍啦,希望对于大家有所帮助,这些健身操不用耗费你太多的时间,却可以让你收获到一个苗条的身材,所以加油吧!宅女们。

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