春季健身要注意哪些事项 春季健身要注意什么

更新时间:2017-03-21 02:29:50 | fx_b24cc9ba

  春季在锻炼前,一定要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带充分放松,防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。至于运动方式,选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜,比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。

  晨炼不宜过早

  大多数人都养成了早起锻炼的习惯,但专家提醒说,太早进行晨炼,效果并不一定好。

  在春天,早上的气温一般很低,并不适宜进行锻炼;太阳升起一段时间后,气温开始回升,才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重,坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下,空气中的杂质不容易消散,吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

  已经习惯早起的人,可以先在户内做一些不太消耗体力的活动,在太阳出来之后再进行晨炼。晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。

  春天的太阳并不灼人,反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后,特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。如果过早洗热水澡,会造成体表毛细血管扩张,从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应,易发生危险。

  老年人应注意

  春节刚过,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,然而专家提醒鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应运动量和运动幅度不要太大应当以恢复为主,做一些放松躯体、关节的活动。

  其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,特别是早上,往往雾气比较大,空气中的杂质也比较多,这时候并不适合锻炼;再者要注意保暖。春寒料峭,人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼过程中和结束后更应注意保暖,防止在锻炼中受风寒。

  春季健身运动

  自行车

  这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

  脂肪燃烧值:240卡/小时。

  慢跑/散步

  慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

  脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。

  羽毛球

  经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性,协调性,可以提高人们上下肢及躯干的活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,调节神经系统并提高其抗乳酸的能力,而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

  排球

  这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

  脂肪燃烧值:180卡/小时。

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